無論什么原因引起腹脹和便秘，有一件事情是確定的，它會使人感到不安。一些人會選擇服用瀉藥，希望能盡快解決問題，但瀉藥會對消化系統(tǒng)產生不好影響，甚至引起痙攣，如果使用不當或頻繁使用，可導致脫水和電解質不平衡。幸好，有幾種食物可以起到溫和、自然的瀉藥的作用，使消化和排便恢復正常，并且沒有瀉藥的可怕副作用。

1、奇亞籽：是OMEGA-3脂肪酸的重要來源，奇亞籽還具有溫和的通便功能，有助潤滑腸道和促進排便規(guī)律。紅花果含有較粘稠的可溶纖維，能幫助“移動物體”(3)。

2、蘆薈：蘆薈可用于便秘，已為許多人所知。不像食物纖維，膳食纖維需要時間去消除便秘，而蘆薈則效果更快。蘆薈中的成分能促進腸蠕動，將水吸入腸道，此外，蘆薈含有多種消炎成分，能幫助消化內層，促進全面消化。誠然，即使蘆薈對減輕便秘也有效果，但仍無法治療長期便秘的根源。假如有規(guī)律地使用蘆薈來治療便秘，那就需要分析飲食結構并明確引起便秘的真確原因。

3、亞麻籽：從亞麻籽中獲取的飲食纖維和奇異子類似，因為亞麻籽可以制造糞便，加快結腸在大腸的移動。它所含的油類和粘液成分通過向腸中注入水分，并能潤滑糞便，從而消除便秘。

4、西梅：治療便秘效果很好，也是治療便秘的一種常用方法。李中所含的膳食纖維可提高排便頻率，使排便更加順暢。與西梅汁相比，西梅干更適合選擇，這樣可以避免血糖上升，并確保膳食纖維的攝入。

5、益生菌食物：因為當今社會糖分高，飲食加工食品多，腸內有害菌積累是引起便秘等消化系統(tǒng)疾病的主要原因。乳酸菌食物，如酸奶，包含有益的細菌和酶，可以幫助抵抗這些有害細菌。在便秘病人中補充益生菌，可維持消化健康，提高糞便稠度及排便次數(shù)。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：這些食品的妙處在于，它們不但有助于排便，而且還能滋養(yǎng)腸壁，促進腸道健康。試著把這些食物加到日常生活中，當你面對便秘時，你會有更好的選擇。