一直以來，人們都以為早上是排解大便的黃金期，很多人即使早上沒有便意也會(huì)準(zhǔn)時(shí)坐到馬桶上醞釀，還有的人甚至為早上沒有排便而感到懊惱不已。其實(shí)大可不必如此，因?yàn)獒t(yī)學(xué)界至今也沒有關(guān)于“早上是排便黃金期”的相關(guān)定論。

正常情況下，我們吃進(jìn)去的食物經(jīng)過胃的蠕動(dòng)和胃酸的反應(yīng)以及蛋白酶的消化，再進(jìn)入十二指腸和小腸的消化吸收。一些不能被消化吸收的食物殘?jiān)瓦M(jìn)入到大腸形成糞便，然后積累到一定程度就會(huì)有排便的意識(shí)了。所以每一餐吃進(jìn)去的食物要變成大便排出來，是需要時(shí)間的。

我們成年人每天排便一次或兩次，再者一到兩天排便一次都是正常的。而便秘患者每周排便則少于三次。那么到底什么時(shí)候排便比較好呢？其實(shí)并沒有固定的時(shí)間點(diǎn)，排便只要滿足以下兩點(diǎn)就是健康的：

首先，排便時(shí)間有規(guī)律可尋。健康的排便習(xí)慣是保持規(guī)律性，有的人可能習(xí)慣在早上，有的人可能習(xí)慣在晚上，也有的人可能習(xí)慣在中午。這都是因人而異的，只要你形成自己的排便規(guī)律，每天在固定的時(shí)間進(jìn)行排便就可以了。這樣當(dāng)你排便規(guī)律發(fā)生變化也能時(shí)間留意到，及時(shí)解決問題。

其次，大便性狀正常。當(dāng)人體的腸道處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)時(shí)，大便是呈香蕉條狀；如果排便費(fèi)力，大便干結(jié)，像羊屎蛋一樣的性狀，就說明體內(nèi)缺水嚴(yán)重，還有可能暗示腸內(nèi)出現(xiàn)病變；還有的便呈泥狀，這則說明體內(nèi)堆積了宿便，并且腸道的運(yùn)動(dòng)受阻，不能進(jìn)行日常的腸道蠕動(dòng)了。

日常生活中，很多人都會(huì)有便秘的情況發(fā)生，那么又該這樣緩解呢？下面教大家?guī)渍小?

多吃一些富含膳食纖維的食物。精細(xì)加工的食物盡量少吃，多吃五谷雜糧，水果蔬菜，這些食物都含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，保持腸道內(nèi)的水分充足，同時(shí)還有利于將腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦鲶w外，有利于緩解便秘。

此外，多運(yùn)動(dòng)可以興奮腸道運(yùn)動(dòng)從而加快腸道蠕動(dòng)，促使宿便及時(shí)排出。

按時(shí)吃飯多喝水。便秘患者不能因?yàn)榕挪怀龆ε鲁燥?，這是不對(duì)的，你只有正常進(jìn)食才能興奮腸道運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還要多喝水，特別是在起床后可以喝一大杯白開水，補(bǔ)充體內(nèi)水分，滋潤腸道，有利于排便。