如今便秘的人群可謂是越來(lái)越多了，尤其是在女人中占有很大的比例，但不少人都覺(jué)得這是一種小病，沒(méi)有什么問(wèn)題，其實(shí)便秘是一種會(huì)積小成大的疾病，如果便秘時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)給身體帶來(lái)很大的創(chuàng)傷，所以病人務(wù)必要去主動(dòng)的避免疾病產(chǎn)生。

一、如何通過(guò)數(shù)據(jù)判斷便秘？

便秘是因?yàn)榧S便難以排出的情況，時(shí)下有很多的疾病都會(huì)有便秘情況產(chǎn)生。其主要的表現(xiàn)是在不用瀉藥的情況下，一周之內(nèi)自發(fā)性的排便少于三次，或者是每次的排便時(shí)間是比較長(zhǎng)的，而且病人還會(huì)有直腸脹痛，排便排不感覺(jué)的感受，每次的排便時(shí)間在三十分鐘以上，有時(shí)候還需要用手來(lái)幫助排便，如果有這些情況就要馬上就醫(yī)。

二、怎么預(yù)防便秘？

① 飲食方面：想要不被便秘困擾，那么在平時(shí)吃的方面就要注意，在平時(shí)不要有偏食的情況出現(xiàn)，也不要總是吃比較精細(xì)的食物，應(yīng)該在食物里面增加一些纖維素，像小米，紅薯等食物都是不錯(cuò)的選擇，而且每天的飲水量也應(yīng)多加注意，每天至少要喝上兩千毫升的水。另外在飲食上還可以攝入一些植物的脂肪，像豆油，香油，芝麻等都能起到潤(rùn)腸的效果，對(duì)于避免疾病產(chǎn)生也是有很大的幫助的。

② 定時(shí)的進(jìn)行排便：在平時(shí)，大家不想被便秘困擾，那么就要獎(jiǎng)養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，而且在排便時(shí)精神要集中在這方面，不要在如廁時(shí)，看手機(jī)?？磮?bào)紙或者是抽煙，而且不要把便意胡亂掉，如果有便意憋著不排，糞便在腸道里面停留的時(shí)間比較長(zhǎng)久會(huì)造成大便干結(jié)的情況，這會(huì)讓便秘更為嚴(yán)重的。

③ 進(jìn)行助排便運(yùn)動(dòng)：在平時(shí)無(wú)論你有沒(méi)有便秘，都應(yīng)該增強(qiáng)自我保健，可以在平時(shí)做一些體或者是就進(jìn)行提肛活動(dòng)，這樣能夠避免盆底肌肉退化，對(duì)于避免出口梗阻型便秘有著十分大的幫助。而且在平時(shí)還可以對(duì)腹部進(jìn)行推拿，可以在平時(shí)用手掌按住腹部，然后稍微用力一些，用順時(shí)針的方式來(lái)進(jìn)行推拿，這樣能夠順應(yīng)結(jié)腸的走向，避免便秘的產(chǎn)生。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：想要避免便秘產(chǎn)生，那么大家在平時(shí)就要做好以上三點(diǎn)，而且規(guī)律的生活，飲食，心情的舒暢和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)避免便秘產(chǎn)生是有很大的作用的。