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你是否也被便秘問題困擾過，無論如何使勁都無法排出大便，或排出的大便干結(jié)。雖然便秘不會威脅生命，但卻會影響生活質(zhì)量；同時也會造成某些疾病加重，如心腦血管疾病、肝硬化和肛裂等。那么，便秘分為哪些類型？

1、扭曲型便秘：由于腸道膜部分扭曲打結(jié)而造成排便不順暢，久而久之使得沒有排出的大便變得又干又硬，持續(xù)興奮腸道，從而造成腹部疼痛。根據(jù)腹部疼痛位置能大致了解腸道哪個部位出現(xiàn)堵塞，日常可適度推拿來促進(jìn)排便，減輕疼痛或不適。推拿的具體方法是，平躺在床上，雙腿彎曲，腰下面應(yīng)墊一個質(zhì)地較軟的枕頭，左手需放在腹部一側(cè)，右手需放在肚臍左下方，在腹部不停的推拿1~2分鐘；再換另一側(cè)做同樣的動作。

2、弛緩性便秘：因?yàn)槟c道肌肉力量不足而造成腸道松弛，不能更好的推動大便排出，從而造成便秘。此類人不能大量服用通便茶或是便秘藥，原因在于其中含太多興奮腸道的成分，頻繁使用可能會造成腸道疲憊，降低排便功能。日?？梢员３诌m度運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，能減輕便秘問題。

3、痙攣性便秘：痙攣性便秘跟壓力有關(guān)，糞便呈現(xiàn)顆粒狀，質(zhì)地較硬。此類人應(yīng)適當(dāng)吃含果寡糖的食物，包括土豆、黑麥洋蔥、大蒜大麥等，同時應(yīng)多運(yùn)動。此類便秘者應(yīng)主動減輕壓力，不可因?yàn)榕疟憷щy而焦慮或緊張，即使3天排一次大便也沒有問題。隨著壓力逐漸消失，便秘問題也隨之減輕。

4、直腸性便秘：蹲馬桶時玩手機(jī)或讀書看報(bào)，久而久之造成便意遲鈍，糞便易在直腸內(nèi)堆積。排便時需做到專心致志，拒絕帶手機(jī)或看書，把注意力全部集中在排便上，這樣有利于恢復(fù)便意敏感性。另外，采取坐便姿勢可能降低排便順暢度，因此應(yīng)采取坐姿或蹲姿，在腳下放小板凳，有利于排便通暢。

便秘者應(yīng)主動調(diào)整飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，合理補(bǔ)充維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)；養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，能軟化糞便。同時應(yīng)保持適度運(yùn)動，每次運(yùn)動不能低于30分鐘。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：培養(yǎng)定時排便的好習(xí)慣，即使無便意也要蹲一蹲。若長時間便秘，還需去醫(yī)院做檢查，主動排查疾病。

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