伴隨著科技和社會(huì)日益進(jìn)步的同時(shí)，疾病也逐漸侵入人類的生活，比如高血壓這類的慢疾病現(xiàn)在不單單只是老年人的專利，越來越多的年輕人也加入了這個(gè)隊(duì)伍之中。其實(shí)這也是在提醒大家，只有年輕的優(yōu)勢并不能表明就等于自己是健康的。

根據(jù)對高血壓患者的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每年高血壓患者中大概有六百萬會(huì)遭受死亡的威脅，而這些死亡威脅的原因中，大部分是源于高血壓并發(fā)的心臟病或長期血壓不穩(wěn)定導(dǎo)致的卒中、心梗等危害。

所以，預(yù)防高血壓的事情刻不容緩，對于還沒有血壓高情況的人，或者是已經(jīng)到了血壓臨界值，都要用幾個(gè)正確的吃飯方式了，遠(yuǎn)離高血壓。

改善血壓原則一：控制食鹽的攝入量

根據(jù)《原對于高血壓發(fā)展指南》的標(biāo)準(zhǔn)，每天我們每人吃鹽的量要控制在5g以下，而我作為國人卻處于一個(gè)嚴(yán)重食用鹽分染超標(biāo)的狀態(tài)。一旦你長期都處于保持高鹽飲食的情況下，機(jī)體內(nèi)攝入的鈉離子過多，會(huì)使血液的滲透壓發(fā)生變化，滲透壓失衡后。

大量的水被分配到血液中，食鹽過多不僅會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，如口干，口渴，頭暈，乏力，食欲不振，沒精神的流失，而且導(dǎo)致血容量過多，增加了血壓高的危險(xiǎn)。

在用鹽上，建議我們大家可以少吃味精、雞精，在放鹽的基礎(chǔ)上，就不一定要用發(fā)展其他高鈉調(diào)味品了，做青菜較后放鹽。

改善血壓原則二：每天適量運(yùn)動(dòng)

無論是高血壓患者、其他病人，還是健康人，適度運(yùn)動(dòng)都是一種健康的生活方式做法。 在血壓不穩(wěn)定的情況下，通過適量的運(yùn)動(dòng)，心率加快，新陳代謝也加快隨著，鈉也隨著身體流汗而被排出體內(nèi)。

此時(shí)，根據(jù)調(diào)查有利于體內(nèi)鈉的平衡，發(fā)現(xiàn)高血壓患者堅(jiān)持鍛煉了一個(gè)星期，有一個(gè)明顯降低血壓的情況下，堅(jiān)持下去，你就會(huì)收獲好處。

改善患者血壓的原則三：適量補(bǔ)鉀

據(jù)人群膳食高血壓指南，每天應(yīng)被添加2000mg的鉀，以達(dá)到體內(nèi)鈉和鉀平衡。對于高血壓患者，如果鈉含量太大，則鈉和鉀在身體，就像一個(gè)平衡板將是不平衡鈉身體，鉀導(dǎo)致降低。

但如果把鉀補(bǔ)充上了，就會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)機(jī)體鈉的排出，平時(shí)可多吃些木耳、香蕉、豆類、木耳、萵筍等食物，對穩(wěn)定控制血壓遠(yuǎn)離高血壓有益。

在主食中，為了滿足身體鉀的需要，不妨每天泡一點(diǎn)豆子打成豆?jié){或煮著吃，各種豆子的營養(yǎng)是不同的，對健康的好處也是不同的。如紅豆心，綠豆消暑，黑豆護(hù)發(fā)等，適量食用無危害。