老年癡呆又稱阿爾茲海默癥，它是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。患上老年癡呆后，可能會出現(xiàn)生活能力下降、行為障礙、認(rèn)知能力也會下降，并有可能存在神經(jīng)、泌尿等方面的疾病，慢慢地會喪失自理能力，對自己和家人來說都是一個稱重的負(fù)擔(dān)。那么，怎么預(yù)防老年癡呆呢?老年人養(yǎng)生預(yù)防老年癡呆可以這樣做。下面一起來看一看吧。

老年人養(yǎng)生：預(yù)防老年癡呆可以這樣做

1.吃飯要規(guī)律

平時老年人應(yīng)該多吃一些有助于智力的食物，微量元素和礦物質(zhì)，如果攝入不夠的話對人的腦力也是會有影響的，所以應(yīng)該多吃一些有益于大腦的食物，比如平時可以多吃魚是非常不錯的選擇，而且還要定時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的囑咐下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素。另外，三餐一定要規(guī)律，少吃多餐，保持通便。

2.飲食有原則

飲食除了要有規(guī)律性以外，在膳食上還要強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”?！叭ā奔炊〞r、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品都存在著一定的恐懼心理，以為吃這些食品就會引發(fā)心腦血管的問題，其實(shí)不然。在飲食中，老年人不應(yīng)該對這些食品抱有恐懼心理，適當(dāng)食用對強(qiáng)化大腦功能、預(yù)防和治療老年癡呆病有益。

老年癡呆癥患者除選用上述優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品外，各種新鮮蔬菜也不能少，日常飲食中應(yīng)該經(jīng)常吃各種蔬菜和水果，以補(bǔ)充足量的B族維生素和維生素C。另外，豆制品中含谷氨酸較高，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，所以常吃豆制品可預(yù)防老年癡呆。

3.積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點(diǎn)工作，或者經(jīng)常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

4.平時可以看書，多動腦筋

老年人上年紀(jì)以后更加要多動腦筋，老年癡呆一步步的發(fā)展而成，大腦要一直一直的運(yùn)轉(zhuǎn)才能不老化，那么平時的時候一定要鍛煉智力，多看看書、報，或者與朋友多參加一些有益于腦力的一些鍛煉項(xiàng)目，比如說可以打打麻將、上網(wǎng)、玩游戲，也可以多學(xué)習(xí)一些新鮮的事物。

5.平時一定要注意進(jìn)補(bǔ)

平時的時候老年人也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，以及體質(zhì)，選擇一些適合自己的補(bǔ)品，一些有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品對于提高免疫力，和記憶力都是比較好的。比如說西洋參,高麗參,瑪卡,鹿茸,海參等。

6.堅持每天喝綠茶。日本金澤大學(xué)近期一項(xiàng)研究表明，綠茶具有預(yù)防癡呆的功效，常喝綠茶的老年人得癡呆癥的概率相對較低。我們每天如果能夠喝到三四杯左右綠茶的話，那么患有老年癡呆癥的人就會明顯的下降一半。

7.堅持每周快走。美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險的一大關(guān)鍵。適度運(yùn)動，維持腰部及腳的強(qiáng)壯，手的運(yùn)動也很重要，可以常做一些復(fù)雜精巧的手工來促進(jìn)腦的活力;做菜，寫日記，吹奏樂器，畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

8.不過分憂慮。研究發(fā)現(xiàn)，性情急躁，遇事愛憂慮的人更容易發(fā)生免疫力下降、健忘等問題，增加認(rèn)知障礙癥危險。保持精神愉快利于長壽及精神健康，也能達(dá)到預(yù)防老年癡呆的效果。

以上是對“老年人養(yǎng)生：預(yù)防老年癡呆可以這樣做”的相關(guān)介紹，相信大家都了解了吧。如果發(fā)現(xiàn)有老年癡呆的癥狀請及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查治療。當(dāng)然，在生活中如果多加注意，提前做一些預(yù)防工作，比治療更有效果。