好吃、好睡、好心情

　　 產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時候，一些惱人的癥狀往往在此時趁虛而入，嚴重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復(fù)的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

　　 不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補充生產(chǎn)時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯過坐月子的調(diào)理機會，非?？上В闶恰皠偝鰻t”的產(chǎn)婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫(yī)會診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過每一天。

　　 食欲不佳

　　 食欲是健康的指標。一般來說，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補充。

　　 破解方法

　　 生活飲食方面

　　 1以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

　　 2食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

　　 3選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質(zhì)類食物。

　　 4月子食物的食材應(yīng)新鮮，比較好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

　　 5準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

　　 6保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

　　 7找出心情不好的原因，加以排除。

　　 8使用精致悅目的餐具。

　　 指壓按摩

　　 1利用指尖，強力按壓背部穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

　　 2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

　　 3強力按壓腳部地機穴5次，每次3～5秒鐘。

　　 疲累

　　 生產(chǎn)時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復(fù)體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產(chǎn)后一個禮拜再做運動。

　　 破解方法

　　 生活飲食方面

　　 1建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　 2食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。

　　
　　 3暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

　　 4使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

　　 5睡足了、吃飽了就起床走動，比較好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

　　 6避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

　　 指壓按摩

　　 1先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

　　 2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

　　 3順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

　　 失眠

　　 無論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫(yī)理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。

　　 破解方法

　　 生活飲食方面

　　 1保持定時、定量睡眠。

　　 2白天小睡時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應(yīng)避免過長的午睡或傍晚的小睡。

　　 3睡前可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。

　　 4晚上應(yīng)按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放松。

　　 5布置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

　　 6睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再睡覺。

　　 指壓按摩

　　 1用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。

　　 2按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。

　　 3用手掌側(cè)邊搓壓足三里至豐隆穴，發(fā)熱即止。

　　 4按壓三陰交穴約半分鐘。

　　 5捏肩井10次。