"便秘"是一種癥狀，每個人都可能遇到過，只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)之不同。

"便秘"的幾種表現(xiàn)：1.大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次;2.大便干結(jié)，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣;3.排便困難、費(fèi)力，排便時間延長;4.排便不盡，便后仍有便意。不管是以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。

當(dāng)然，每個人的排便規(guī)律是不盡相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀則不屬于便秘范疇。

日常的10建議，擺脫"便秘"

1.每天喝3升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天額外再喝約3升的水。

2.堅持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。排大便是核心神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機(jī)、思考問題。

3.提肛、摩腹促排便。三餐后順時針推拿腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。

腹部推拿方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向推拿，每天2～3次，每次50圈。對有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。

4.多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏興奮有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

5.適當(dāng)增加脂肪供給。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?

6.每天快走30分鐘。上班族成天坐著面對電腦、缺乏運(yùn)動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒腫、毛孔里的毒腫沒法及時清空。所以建議大家天天快走30分鐘，天天再做一套健身。平時雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

7.洗澡時巧揉肚子緩解便秘。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向推拿，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。

8.多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

9.熱水泡腳。保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

10.飲食有節(jié)。養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。