沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？睡覺時經(jīng)常打鼾怎么辦？很多人在睡覺的時候都會打鼾，這就是我們常說的打鼾。大多數(shù)人不會認真對待打鼾。事實上，打鼾也會對健康產(chǎn)生一些影響。不僅會影響睡眠，還會造成血氧不足，嚴重的還會導致心血管疾病，所以睡眠打鼾要及時解決。

沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？睡覺時經(jīng)常打鼾怎么辦？

1.調(diào)整睡姿

每個人都會選擇一種他們在睡覺時感到舒服的姿勢。不知道有些姿勢會擠壓氣道阻塞喉嚨，增加打鼾的機會，比如趴著睡或者仰睡。建議經(jīng)常打鼾的人在睡覺時保持正確的睡姿。較適合右側(cè)臥，這樣可以維持正常呼吸，不會擠壓呼吸道或心臟。

2.調(diào)整枕頭的高度

枕頭太高也可能導致睡覺時打鼾，所以睡覺時要選擇一個高度合適的枕頭。因為枕頭太高，會影響呼吸，加重打鼾的癥狀。建議睡覺時選擇柔軟有彈性的枕頭。側(cè)睡時高度應(yīng)與一個肩膀的寬度相同。不僅可以改善打鼾的癥狀，還可以促進睡眠。

3.減肥

嚴重的肥胖也可能導致睡覺時打鼾。大多數(shù)過于肥胖的人都會出現(xiàn)舌根肥大。他們睡覺時容易出現(xiàn)呼吸道阻塞，所以他們會不由自主地打鼾。因此，要加強體育鍛煉，多參加適當?shù)挠醒踹\動，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少打鼾的機會。

4.養(yǎng)成健康的生活習慣

要想減少睡眠時打鼾的機會，就需要養(yǎng)成良好的生活習慣。首先，盡量不要抽煙喝酒，否則很容易使血壓升高。將血壓維持在較高水平，會使呼吸道變窄，呼吸不暢，引起打鼾。另外，長期處于壓力之下也會因精神壓力而導致血壓升高，所以要學會釋放壓力，比如睡前聽輕音樂，或者洗個熱水澡。

沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？沈陽精神心理醫(yī)院溫馨提示：如果你經(jīng)常在睡覺時打呼嚕，就應(yīng)該提高警惕了。建議先測量血壓。如果您的血壓正常，您可以通過調(diào)整睡姿和枕頭高度來改善打鼾情況。如果出現(xiàn)肥胖問題，一定要找到正確的減肥方法，比如運動或者調(diào)整飲食。選擇中低強度的有氧運動，如慢跑或步行。