關(guān)節(jié)炎是一種常見的風(fēng)濕疾病，困擾著眾多患者。除了常規(guī)治療，運(yùn)動康復(fù)對于改善關(guān)節(jié)炎病情、提升患者生活質(zhì)量至關(guān)重要。

關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動的關(guān)系

很多關(guān)節(jié)炎患者對運(yùn)動心存顧慮，擔(dān)心運(yùn)動會加重關(guān)節(jié)損傷。實(shí)際上，合理的運(yùn)動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，為關(guān)節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，減緩關(guān)節(jié)退變。不過，不當(dāng)運(yùn)動可能適得其反，所以要選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動

低沖擊力有氧運(yùn)動：如散步，簡單易行，能增強(qiáng)心肺功能，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。游泳也是專業(yè)選擇，水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，同時鍛煉全身肌肉。騎自行車同樣對關(guān)節(jié)壓力小，能有效活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：包括關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動。比如緩慢地彎曲和伸直手指、手腕、膝關(guān)節(jié)等，每個動作保持幾秒，重復(fù)多次，可增加關(guān)節(jié)靈活性，防止關(guān)節(jié)僵硬。

力量訓(xùn)練：借助彈力帶、啞鈴等簡單器械進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)。例如，使用彈力帶進(jìn)行腿部伸展訓(xùn)練，可增強(qiáng)大腿肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動注意事項(xiàng)

做好熱身與拉伸：運(yùn)動前進(jìn)行 5 - 10 分鐘的熱身活動，如慢走、關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動等，讓身體和關(guān)節(jié)做好運(yùn)動準(zhǔn)備。運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸，緩解肌肉疲勞，減少運(yùn)動損傷。

控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間：根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。如果運(yùn)動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加劇、腫脹等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并咨詢醫(yī)生。

選擇合適場地：盡量選擇平坦、柔軟的運(yùn)動場地，如草地、塑膠跑道等，減少對關(guān)節(jié)的沖擊力。

運(yùn)動康復(fù)是關(guān)節(jié)炎綜合治療的重要組成部分?；颊咧灰莆照_的運(yùn)動方法，堅持科動，就能有效改善關(guān)節(jié)功能，減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。