適當?shù)倪\動可以加強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體抵抗力，從而提高男性性功能和持久。建議男性進行一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每周堅持2-3次。

心理因素也是影響男性性功能和持久的重要因素。男性應該學會放松身心，減少焦慮和壓力，并主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持良好的情緒?？梢酝ㄟ^音樂、閱讀、運動等方式進行調(diào)節(jié)，以緩解生活中的壓力。

健康的生活方式也對男性性功能和持久有主動影響。建議男性戒煙戒酒，保持適當?shù)捏w重和運動習慣，避免長時間坐臥不動等不好習慣。同時，男性還應保持良好的睡眠質(zhì)量，每天保持7-8小時的睡眠時間，以保，證充足的睡眠和身體的休息。

骨盆底肌肉是男性控制射精和勃起的關(guān)鍵肌肉，而鍛煉骨盆底肌肉有助于提高男性性功能和持久。男性可以通過Kegel運動等方式進行骨盆底肌肉鍛煉。

通過以上方法的綜合應用，男性可以有,效提高自己的性功能和持久能力。而且，這些方法都是健康、安,全且自然的，不需要使用藥品和手術(shù)等措施，更不會對身體產(chǎn)生的影響。

總之，提高男性性功能和持久需要從多個方面入手，并綜合運用各種有,效的方法。而且，男性也應該保持主動的心態(tài)，不斷探索適合自己的方法，以達到更好的健康狀況。希望本文對男性性健康有所幫助。