在成都隨著人口老齡化的加劇，老年骨關(guān)節(jié)炎的患者日益增多。這種疾病給老年人的生活帶來諸多不便，掌握居家康復(fù)鍛煉與止痛技巧，能有效改善他們的生活質(zhì)量。

居家康復(fù)鍛煉

關(guān)節(jié)活動度鍛煉：緩慢輕柔地活動患病關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)的屈伸、髖關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收等。每次活動每個關(guān)節(jié) 5 - 10 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。這樣可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬。

肌肉力量訓(xùn)練：增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。例如，進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，伸直患病的腿，緩緩抬起，與床面成 30° - 40° 角，保持 5 - 10 秒后放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。還可以借助彈力帶進(jìn)行簡單的抗阻訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如散步、太很拳等。散步速度不宜過快，每次 20 - 30 分鐘，每周進(jìn)行 4 - 5 次。太很拳動作緩慢、柔和，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，對關(guān)節(jié)的壓力較小。

止痛技巧

熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的關(guān)節(jié)部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

推拿：輕輕推拿關(guān)節(jié)周圍的肌肉，手法要輕柔，避免過度用力加重關(guān)節(jié)損傷。推拿可以放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，起到一定的止痛作用。

合理使用輔助器具：如果關(guān)節(jié)疼痛導(dǎo)致行走困難，可以使用拐杖、助行器等輔助器具，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。

調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、屈膝等不好姿勢。在休息時，要選擇合適的床墊和枕頭，保證脊柱和關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)。

老年骨關(guān)節(jié)炎患者在居家康復(fù)鍛煉和止痛過程中，要根據(jù)自己的身體狀況適度進(jìn)行，若疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。通過科學(xué)的康復(fù)鍛煉和有效的止痛技巧，能在一定程度上緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。