跑步是很多人喜歡的運動項目，不僅可以促進免疫調(diào)節(jié)，也可以。但是在跑步以后人們常常會有肌肉緊張?zhí)弁吹惹闆r，這雖是正常的生理反應，但是往往會影響人們的正常生活，所以很多人想了解，跑步之后怎么放松肌肉?下面就一起來看看吧。

跑步之后怎么放松肌肉：

1、跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

2、四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

3、人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

4、雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

正骨水有效緩解小腿肌肉緊張：

小腿肌肉緊張大多是運動性疲勞，對于這種情況，及時使用正骨水可以有效消除肌肉疲勞的功效。有經(jīng)驗的運動員常會在進行劇烈運動前后涂抹正骨水，以預防肌肉拉傷，消除運動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃CBA聯(lián)賽作為官方供應的消除運動疲勞首選產(chǎn)品。

正骨水的包裝分為噴霧裝和擦抹裝，攜帶和使用均較方便。此藥中含有少量的薄荷腦、樟腦及酒精，因此具有水溶性強、易揮發(fā)的特點。人們在患處皮膚噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對跑步之后怎么放松肌肉已經(jīng)有所了解了。跑步雖然可以強身健體，但是要循環(huán)漸進，如果一次性跑太遠的路程就容易肌肉緊張，出現(xiàn)疼痛癥狀。