一頭好頭發(fā)不僅是美的展示，也表示著自己的身體是否是健康的，當(dāng)你看到自己的頭發(fā)大量脫落的時(shí)候，很多人都會(huì)恐慌，因?yàn)?a target="_blank">脫發(fā)不僅僅會(huì)影響自身的形象的，還可能會(huì)讓你有很強(qiáng)的自卑心理，其實(shí)很多疾病都是可以通過飲食調(diào)整的，脫發(fā)也不例外。那怎樣才能防止脫發(fā)呢？

怎樣才能防止脫發(fā)呢？

1、黑色的谷類食品

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤。可以將這些谷物熬成粥，每日進(jìn)補(bǔ)，長期堅(jiān)持，可以防止脫發(fā)，發(fā)質(zhì)也會(huì)越來越好。

2、堅(jiān)果

核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅(jiān)果類。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補(bǔ)充胱氨酸比較好的方法便是食用堅(jiān)果。但是值得注意的是，食用的堅(jiān)果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會(huì)使血脂攝入過多，引起血糖波動(dòng)，堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大打折扣。

3、蛋白質(zhì)食物

雞蛋、魚肉、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)。而頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落。所以防止脫發(fā)必須先從補(bǔ)充蛋白質(zhì)做起。多吃蛋白質(zhì)還能使皮膚光滑細(xì)膩，防止皮膚衰老。

4、胡蘿卜

胡蘿卜屬于生活中比較常見的一種蔬菜，可以用來當(dāng)做配菜也可以炒著吃，由于胡蘿卜當(dāng)中富含大量的維生素A，在食用完胡蘿卜之后能緩解人的眼睛疲勞，降低近視的可能性，還能使頭發(fā)烏黑油亮，有效防止掉頭發(fā)。

5、獼猴桃

不止吃蔬菜能有效防止掉頭發(fā)，其實(shí)有些水果也能起到預(yù)防脫發(fā)的作用，那就是獼猴桃。獼猴桃當(dāng)中含有豐富的維生素C以及胡蘿卜素，每天吃一個(gè)獼猴桃就能使頭皮保持一定的水分，從而使頭發(fā)變得更加有光澤，同時(shí)防止掉發(fā)。

怎樣才能防止脫發(fā)大家清楚了吧。平時(shí)要保持良好的心態(tài)，有效控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少掉發(fā)的情況發(fā)生。在飲食調(diào)理了一段時(shí)間以后，沒有出現(xiàn)明顯的效果的時(shí)候，建議到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，聽取醫(yī)生的建議。