鈣除了維持骨骼結(jié)構(gòu)，還參與人體的新陳代謝，從肌肉的收縮，心臟的跳動(dòng)，到大腦的思維活動(dòng)，以及內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，都離不開鈣的參與。而中老年人補(bǔ)鈣就尤為重要了，一旦缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等病癥。那么，中老年怎樣補(bǔ)鈣?

鈣是人體中含量最多的礦物質(zhì)元素，約占體重的1.5%～2%，總量達(dá)1200～1300克，其中99%存在于人體骨骼支架和牙齒中，l%存在于軟組織、血液和細(xì)胞外液中。在人體衰老過程中，老年人對(duì)鈣的需求，保持著相當(dāng)高的水平。這是因?yàn)槔夏耆藢?duì)鈣的吸收能力降低了，鈣的利用率和貯存能力也變差了，但是代謝排出鈣的數(shù)量，并不因吸收少而減少，反而有所增加，因此容易發(fā)生鈣代謝負(fù)平衡，常導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛、骨骼缺鈣、內(nèi)分泌障礙、動(dòng)脈硬化等。

當(dāng)前，補(bǔ)鈣是一“熱題”，很多人已認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要意義。許多老年人開始服用一些含鈣的藥物，認(rèn)為只要多服含鈣的藥品，就可以達(dá)到補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松的目的。其實(shí)這是一種片面的看法，因?yàn)槔夏耆顺朔幯a(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該在飲食和增強(qiáng)鈣吸收方面加以注意才行。

首先，老年人在日常生活中，注意多食用一些含鈣豐富的食品，注意食物中鈣的供給量，保證老年人的飲食中有鈣補(bǔ)充體內(nèi)所需。除飲食補(bǔ)鈣外，藥物補(bǔ)鈣當(dāng)然也是必要的措施。那么，應(yīng)選用什么制劑補(bǔ)鈣呢?目前臨床有兩種看法，一種是用傳統(tǒng)的有機(jī)鈣制劑，另一種則提倡用活性鈣，或稱高效鈣。活性鈣是以海洋生物牡蠣、貝殼為原料，經(jīng)高溫處理，粉碎后用特殊工藝制成，目前市售的有很多種，主要是沖劑、片劑、膠囊劑、水溶液等。據(jù)國內(nèi)醫(yī)學(xué)家們?cè)u(píng)價(jià)，應(yīng)用活性鈣制劑比有機(jī)鈣制劑生效快。

在補(bǔ)充鈣制劑時(shí)，值得注意的是，不能忽略補(bǔ)充維生素D。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，鈣離子從腸道吸收依賴于維生素D的作用。缺乏維生素D則鈣離子不能吸收。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，須注意補(bǔ)充維生素D。活性鈣中的鈣也是以離子形式吸收的，同樣依賴于維生素D的作用，也要注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。補(bǔ)充維生素D，每日補(bǔ)充400～800國際單位，就可以達(dá)到預(yù)防作用。比較好是多曬太陽和飲用牛奶，老年人每天比較好喝2～4杯牛奶。老年膚合成維生素D的數(shù)量有所降低，據(jù)研究，僅為青年人的1/2，所以老年人應(yīng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

本文介紹了中老年怎樣補(bǔ)鈣，您了解了嗎?中老年人除了用藥物補(bǔ)充鈣元素外，平時(shí)還要多依靠合理的營養(yǎng)，加上必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以求達(dá)到骨鈣和血鈣的交換平衡。中老年人可以多食用魚頭、骨頭湯，同時(shí)也可以多吃一些富含維生素D的食品，以利促進(jìn)鈣元素的吸收。