一日三餐中的每一餐對(duì)我們來說都是非常重要的，每一餐都是不能忽略的，看似是一件不起眼的小事但是它卻是一件非常大的事情。身上發(fā)生的很多疾病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不合理的晚餐有關(guān)的，今天給大家介紹一下吃晚餐一定要注意這幾個(gè)方面。

1、吃太晚

現(xiàn)實(shí)生活中由于各種各樣的原因，有些人很晚才吃晚飯，或者用宵夜當(dāng)晚飯。但是你可能不知道，長(zhǎng)期這樣的話不但影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)增加患結(jié)石病的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)橥盹埑缘锰?，食物還沒充分消化就到了睡覺時(shí)間，這使得即使在睡眠狀態(tài)下，腸胃依然在“加班工作”，這樣非常影響睡眠質(zhì)量，時(shí)間長(zhǎng)了就可能引起失眠、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等情況。

其次，食物中未被身體吸收利用的鈣會(huì)通過尿液中排出體外。如果晚飯吃得過晚，往往食物還沒消化完就要睡覺了，而餐后4-5小時(shí)是人體排鈣高峰期，睡著了就無法使鈣通過尿液排出體外，這些鈣沉積在體內(nèi)，長(zhǎng)期下去就容易引發(fā)結(jié)石。

有調(diào)查研究表明，睡前2小時(shí)或晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以最佳的晚餐時(shí)間是18點(diǎn)到20點(diǎn)之間。

2、吃太飽

我們常說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，這個(gè)說法是很有道理的。因?yàn)橥聿腿绻缘锰?，攝入的食物在睡前沒有消化完就會(huì)積累在腸胃中，影響腸胃正常功能，還可能得胃病。同時(shí)，晚餐吃得太飽，多余的熱量就會(huì)合成脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖都是因?yàn)橥聿统蕴?、吃太好加之晚上不運(yùn)動(dòng)造成的。所以，晚餐吃到七八分飽就好了，此時(shí)胃還不會(huì)感覺滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降了，把食物端走并不會(huì)感覺一定要再吃點(diǎn)。

3、吃太好

有些人因?yàn)榘滋旃ぷ髅Γ绮碗S便應(yīng)付幾下，就想著晚上好好補(bǔ)一補(bǔ)。但是晚餐如果吃太多大魚大肉，而晚餐活動(dòng)量又少，能量消耗低，過多的肉類食物無法消耗掉，不但會(huì)加重我們腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使得多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積累在體內(nèi)引起肥胖。所以，晚餐應(yīng)該多吃些清淡的食物，比如新鮮蔬菜，烹飪方式也盡量避免煎、炸、紅燒等。

4、吃太辣

生活中有些人簡(jiǎn)直無辣不歡，但是晚上吃太咸、太辣，容易讓胃酸分泌增加，使胃部產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致反酸、食管返流、大便干燥、便秘等等問題，還會(huì)干擾睡眠。媒體曾報(bào)道，江蘇一名女士連續(xù)吃了4個(gè)月麻辣燙后，出現(xiàn)腸胃不適，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腸道癌。所以，為了你的健康，晚餐還是不要吃得太重口，而多吃些新鮮蔬菜和粗糧。

上述文章的內(nèi)容就是關(guān)于吃晚餐一定要注意這幾個(gè)方面。晚餐不一定吃的有多好，有多寶，但是一定要吃的有營(yíng)養(yǎng)，要注意飲食的合理搭配。晚餐還是吃的要稍微清淡一點(diǎn)的好。