一、冥想放松法
　　冥想放松法是把精神集中到一點，造成大腦里的一個優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機體的某些自動系統(tǒng)（所謂“自動系統(tǒng)”，就是指神經(jīng)系統(tǒng)中不需要知覺控制，而能自行活動的那些部分，例如呼吸、心臟搏動和血壓等），從而對身心加以控制。
　　這里介紹一種簡便易行的冥想放松法。
　　用一件真實的物體，如球類，水果等。具體做法是：
　　1、凝視手中拿著的桔子，反復仔細觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，是光滑還是粗糙？再聞聞它有什么氣味。
　　2、閉上眼睛，回憶和回味著這個桔子都留給了你哪些印象。
　　3、放松肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越來越小，鉆進桔子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個桔子，記住它的滋味。4、想像暗示自己走出了桔子的內(nèi)部，恢復了原來的樣子：記住剛才在桔子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地數(shù)五下。睜開眼睛，你會感到頭腦輕松而清爽。
　　
　　二、自主訓練法
　　自主訓練法又叫自律訓練法。德國柏林大學的精神病學家舒爾茲教授經(jīng)過二十多年研究，得出一條基本原理：“每個人都可以控制自己！”并據(jù)此創(chuàng)建了自主訓練法。經(jīng)臨床實踐證實，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。
　　下面介紹一種最簡單的方法：
　　1、首先，取坐姿，把背部緊緊地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導在手心。最后，便會感覺到注意力最先指向的部位會慢慢地產(chǎn)生溫度，然后會逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念著：“越是靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來”。
　　2、若是根據(jù)這個要領，把注意力放在腳上，你的腳也會最后感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳真的產(chǎn)生溫暖感覺后，你的身心便會感到輕松，頭部會感到清爽。
　　經(jīng)過一段自主訓練后，若是真的感覺到心理松馳和舒暢起來，說明真正的有收益了。這時，便可以進一步的練習，從而達到運用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋子里練，就是在步行、乘車、開會以至繁忙的工作時也可以抽出片刻時間做一做。
　　
　　三、大腦訓練法
　　“從某種意義上來講，想像有時比注意更重要。若想下決心來解除緊張，那就只會加劇已有的緊張?！?
　　所謂的“大腦訓練法”，主要是指激發(fā)人們的想象力，將動作的每一個細節(jié)，在“大腦電視”里過上一遍，暗示自己放松身體，調(diào)整和改善心理上的競技狀態(tài)，對自己的技術充滿信心。大腦訓練法被公認為是一種有效的心理療法。它是一種積極的自己指導自己的方法，它能教給人們有意識地抑制一些所謂不由自主的身體活動，增加有意識地控制體內(nèi)的各種生理過程的能力，比如，控制消化、呼吸、心跳、血液循環(huán)和新陳代謝；還可以控制情感和情緒，使人變得身心協(xié)調(diào)一致。
　　大腦訓練法是一種自我暗示法。其創(chuàng)建者阿伯瑞佐把大腦訓練法的要領歸結為兩句話：“放松并控制身體，使用肯定暗示并發(fā)揮想像力?！边@個方法主要是依靠發(fā)揮自我想像力和肯定性的自我暗示，以提高必勝的信念而起作用的。
　　
　　四、暗示療法
　　暗示的心理作用往往很大，不容不得忽視。暗示可以分為他暗示（別人如醫(yī)生的暗示）和自暗示（自己的暗示自己）。
　　用暗示法治療心理疾病時，通常都是用催眠術來進行。因為患者在患病期間，高級神經(jīng)活動已經(jīng)處于比較衰弱的狀態(tài)，經(jīng)過催眠，就可以使患者的大腦皮質(zhì)處于暫時抑制狀態(tài)，這時給他們各種暗示性的刺激，就會在大腦皮層上產(chǎn)生新的興奮中心，抑制舊有的因精神創(chuàng)傷所產(chǎn)生的癥狀，慢慢地使病情好轉(zhuǎn)，消除癥狀。暗示療法的關鍵有兩條，一是暗示者應該在被暗示者心目中有能使他信賴的較高威望，二是被暗示者要有充分的信心，有了足夠的信心才可以和暗示者密切合作，取得預期效果。
　　暗示的作用有積極作用也有消極作用，要注意區(qū)分。
　　
　　五、休閑療法
　　一個心理健康的人必須要有業(yè)余活動。業(yè)余活動就是休閑。凡是離開正常的工作，在體力和時間允許的情況下，開展一些不同于一般活動、鍛煉的業(yè)余活動，都可以算作休閑。在一本關于心理健康的書中寫道：“一個**在晚餐之后，如能利用光陰閱讀良好的讀物一小時，他自然不肯出外參加一群頑童在黑夜中的勾當；同樣，一個女孩若能在晚間閱讀好書或彈弄樂器一小時，那么她的社會活動，自然是與其他沒有正當休閑活動的女孩大有區(qū)別。進一步講，如若這些兒童都具備欣賞各種藝術的能力與興趣，那就勢必會形成一種良好的心理傾向，這種傾向既會有社會價值，又自然能夠形成他們智能的均衡、態(tài)度的安靜和心理的健康。”
　　
　　六、生物反饋療法
　　當人們的大腦皮層區(qū)域，傳出神經(jīng)沖動到達效應器這種執(zhí)行器官的時候，執(zhí)行器官的肌肉和腱的運動情況，又會成為新的傳入沖動，返回到大腦皮層的運動區(qū)域的相應部位上；這時候，人們就會感覺、意識到運動的情況，而且可以根據(jù)這種運動的感覺、意識來調(diào)整自己的行為。比如說，當人們的情緒活動發(fā)生改變時，人們的機體內(nèi)部也會相應地出現(xiàn)內(nèi)分泌的相應變化，會引起相應的反饋性的調(diào)整作用。正是因為經(jīng)過影響或改變?nèi)藗兊那榫w活動，可以引起人們生理上相應的反饋性調(diào)節(jié)作用，就可以治療心理疾病。生物反饋法要收到療效，需要被治療者必須能夠和他想控制的某種身體功能的節(jié)律取得平衡協(xié)調(diào)。
　　生物反饋法證實了一條重要的原理：精神（心理）在一定程度上能夠支配生理（身體）。
　　
　　七、系統(tǒng)脫敏法
　　系統(tǒng)脫敏法被人們公認為比較理想的提高對于種種心理壓力抵抗的方法。
　　學習心理學認為，人類的神經(jīng)過敏不是先天的，而是后天學習到的，是每個人生活中經(jīng)過摹仿、暗示等學習而形成的。“過敏”既然可以由學習而得到，那么也就可以經(jīng)過再學習而消除。說到底，過敏只是人們主觀上的一種感覺，一種過敏感覺罷了。
　　系統(tǒng)脫敏法的一般作法是：先用輕微的較弱的刺激，然后逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安反應并逐步適應，最后達到矯正失常行為的目的。比如說，有個小孩子如果怕小貓、小狗等一些小動物，就可以讓他先從遠處觀察這些動物，然后讓他逐漸靠近，并且試探著撫摸這些小動物，最后，這個孩子就會高興地、也多少有些興奮地把小動物抱在懷里。
　　系統(tǒng)脫敏法更適合于矯正那些年幼，比較容易接受摹仿和暗示的兒童們的失常行為。
　　
　　八、格式塔療法
　　格式塔心理學的基本理論認為，人是一個完整的統(tǒng)一體，人們的思想感情等一切心理活動以至人格，都是完整的、有規(guī)律的、有適當比例的。大腦不是一個被動的接受者，它能夠進行主動的活動。因為人的大腦是一個固定完形的“腦場”，這個“腦場”具有先天的動力特征。這一點，他們借鑒了現(xiàn)代物理學中關于物理“場”的理論。
　　此法和生物反饋療法一樣，都是自己察覺自己，不過是對自己的所作所為的覺察，體會和醒悟，是一種自我修養(yǎng)性的治療方法。
　　格式塔療法有九項原則，如下：
　　1、生活在現(xiàn)在
　　2、生活在這里
　　3、停止猜想，面向?qū)嶋H
　　4、暫停思考，多去感受
　　5、也要適應不愉快的情感
　　6、不要先判斷，先要發(fā)表意見
　　7、不要盲目地崇拜偶像和權威
　　8、我就是我
　　9、要對自己負責
　　日本東京大學分院心理治療內(nèi)科的石川中副教授把此法進一步具體化為三條
　　1、保持生理和生活的節(jié)奏
　　2、松馳
　　3、開放的心胸
　　另外，補充一條，每個人都要“正確地自我估計”。
　　
　　九、心理交流分析法
　　此法由美國醫(yī)生埃里克.巴恩在1959年創(chuàng)立，其實質(zhì)意義是要求一個人在生活當中應當保持童真、理智和善良的心境。即要來斷地培養(yǎng)和發(fā)展自己的赤子之心、成熟之心和父母之心。
　　P.A.C
　　parent.adult.child
　　一、C：人們要有孩子般的自然、樸素的感情，要“童心未泯”；不要強行壓抑自己的本能需求；要恢復人類自然的本性，縱情嬉笑。
　　二、A：要有般的成熟心理，要能夠理智地、正確地觀察與理解現(xiàn)實，面對現(xiàn)實，很好地適應周圍現(xiàn)實生活，在現(xiàn)實中合理地生活下去。
　　三、P：要有像父母關心自己的子女那樣關懷、體諒別人的慈善之心，善良之心。
　　
　　十、音樂療法
　　所謂音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。
　　不同的音調(diào)能夠引起聽者不同的情緒。例如，A調(diào)昂揚，B調(diào)表示悲哀，C調(diào)表示愛情，D調(diào)熱烈，E調(diào)安定，F(xiàn)調(diào)，G調(diào)浮躁等等。
　　心理學實驗證明：某些特殊性質(zhì)的音樂，會給人們以特殊性質(zhì)的“聲波信息”，它可以消除因艱苦的大腦勞動所帶來的緊張，它使得人們的腦子的冥想狀態(tài)趨向于單一化、集中化和秩序化，從而排除雜念的干擾。向心理疾病患者播放旋律優(yōu)美、抑揚感人的古典音樂和交響樂效果最佳。因為這種音樂可以促使聽者精神寧靜、心情舒暢，增加安全感。
　　當人們聽放松的音樂時，身體就會趨向于按照它的節(jié)奏活動，心跳的次數(shù)也會放慢到每分鐘六十次，而這種頻率則是緩沖大腦的理想系數(shù)。

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