心理門(mén)診很多病人反映，壓力大，腦子里的弦成天繃得緊緊的，放松不下來(lái)。據(jù)了解，壓力更多的來(lái)自?xún)?nèi)心，如對(duì)自身期望值高而超出自身能力，導(dǎo)致不勝重負(fù)。內(nèi)外雙重壓力外，會(huì)表現(xiàn)一系列心理癥狀，心理不放松，煩躁，包容性差。

　　有了壓力，需要學(xué)會(huì)放松。

　　比較好的、最簡(jiǎn)單的辦法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分鐘，同時(shí)讓自己的動(dòng)作慢下來(lái)，這可以通過(guò)一個(gè)暫停動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)心緒恢復(fù)平靜后，重新啟動(dòng)自己。

　　音樂(lè)放松。通過(guò)音波的振動(dòng)起到舒緩作用，同時(shí)，音樂(lè)猶如化學(xué)催化劑，它能改變內(nèi)分泌，使之心理放松。聽(tīng)音樂(lè)要有所選擇，興奮躁動(dòng)，要聽(tīng)安靜的音樂(lè)；憂(yōu)郁愁?lèi)?，先?tīng)?wèi)n郁的音樂(lè)，產(chǎn)生共鳴之后，再聽(tīng)歡快的音樂(lè)；感到壓抑時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)《命運(yùn)交響曲》、搖滾樂(lè)；緊張，要聽(tīng)調(diào)子輕松、流暢、旋律優(yōu)美的古典音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)放松時(shí)，要盡量不受外界干擾，保持連續(xù)欣賞。

　　做好工作和休息時(shí)的角度轉(zhuǎn)換。把工作時(shí)間和休息時(shí)間分開(kāi)，周末、睡前不要想工作上的事，該休息時(shí)好好休息。

　　認(rèn)知介入，對(duì)事情給予積極的或中性的解釋。當(dāng)壓力因子進(jìn)入主觀(guān)知覺(jué)之中，認(rèn)知可以對(duì)它進(jìn)行積極的或中性的詮釋?zhuān)蛘甙阉醋魇且环N喜訊，或者把它當(dāng)作是與自己毫不相干的東西。構(gòu)不構(gòu)成壓力主要是內(nèi)心的感受，從內(nèi)心深處化解壓力，調(diào)整期望值，把利害關(guān)系看淡一點(diǎn)，滿(mǎn)足感強(qiáng)一點(diǎn)。

　　健身運(yùn)動(dòng)。瑜珈、氣功、太極拳都可以。

　　不妨向下比較。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，要學(xué)會(huì)比較，在生活上、待遇上、地位上，不妨選擇比自己低的人比較，這樣比較心理就容易平衡和獲得相對(duì)滿(mǎn)足感，反之，心理就容易失衡和產(chǎn)生相對(duì)剝奪感。