青少年的合理營養(yǎng)，首先是攝取的各類食物中營養(yǎng)素的平衡。營養(yǎng)素的基本組成是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水六大類。營養(yǎng)素彼此之間起著相互制約、相互配合的作用。只有同時進(jìn)食種類齊全、比例適宜、數(shù)量充足的混合食物，才能充分發(fā)揮食物中各種營養(yǎng)素的營養(yǎng)效能，提高各種食物的營養(yǎng)價(jià)值及營養(yǎng)素的生理價(jià)值。 

　　青少年的膳食要達(dá)到平衡，必須攝取品種多樣的食品，即有雞、魚、肉、蛋等動物性食物，也有谷類、豆類、蔬菜、水果等植物性食物。任何單一的食物都不能滿足兒童對各種營養(yǎng)素的需要。每種食物都有它的營養(yǎng)特點(diǎn)，只有將多種食物比例適當(dāng)?shù)睾侠泶钆淦饋?，并同時進(jìn)食，才能取長補(bǔ)短，達(dá)到合理的營養(yǎng)。

　　青少年每天供給多少食物才能達(dá)到平衡呢？如：每人每天應(yīng)進(jìn)食180至225克谷類（粗、細(xì)糧）；40克豆類或制品；60至70克肉類（禽、魚、肉、肝）；50至60克蛋類；250毫升牛奶或豆?jié){；200至250克蔬菜；60至70克水果；糖、油各10至15克。