對(duì)于追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項(xiàng)訓(xùn)練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習(xí)會(huì)對(duì)身體健康不利。

　　健身俱樂部李萌教練提醒說，希望趁著春天減肥塑身的朋友，可以主要針對(duì)一些特殊部位去訓(xùn)練，比如，大臂后側(cè)的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，我們很少?yīng)用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會(huì)處于相對(duì)萎縮或者力量差的狀態(tài)，在平時(shí)生活中我們通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的速度和效率就會(huì)相應(yīng)下降，導(dǎo)致這些部位的脂肪比較容易增長(zhǎng)。來健身中心就要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。

　　重點(diǎn)推薦動(dòng)作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內(nèi)收訓(xùn)練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。

　　女性適合的運(yùn)動(dòng)：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動(dòng)作的器械重點(diǎn)練習(xí)，主臂后側(cè)和背部，以及大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉的時(shí)候要多次數(shù)，少重量，以便達(dá)到、塑身的效果。

　  男性適合的運(yùn)動(dòng)：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動(dòng)作的器械練習(xí)，選擇重量大一些、次數(shù)少一些的力量訓(xùn)練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。