雖然月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，但是卻很少有人能快樂(lè)舒服的過(guò)這幾天，除了通常感到的煩躁、抑郁之外，最讓人煩惱的就是痛經(jīng)了，除了不方便還得應(yīng)付難以忍受的疼痛，作為女生實(shí)在是太辛苦了！所以，怎么緩解痛經(jīng)，是一個(gè)很值得考慮的問(wèn)題，下面的幾種方法說(shuō)不定可以幫助你哦。

　　飲食

　　1.保持飲食均衡：痛經(jīng)的話就不要吃太甜和過(guò)咸的食物了，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓你脹氣、行動(dòng)遲緩，不利行經(jīng)，要多吃些蔬菜、水果、魚(yú)肉、雞肉，并且盡量少吃多餐。

　　2.不吃含的食物，可以讓人神經(jīng)緊張，會(huì)加重月經(jīng)期間的不適，而且咖啡中所含的油脂也會(huì)對(duì)小腸造成刺激。

　　3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡覺(jué)之前喝一杯加了蜂蜜（一勺就行）的熱牛奶，可以很好的緩解甚至徹底消除痛經(jīng)之苦，非常有效哦。

　　4.香蕉中含有豐富的維生素b6，有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛的功效，痛經(jīng)的時(shí)候不妨吃一些。

　　5.注意忌口：月經(jīng)期以及月經(jīng)來(lái)之前不要吃生冷寒涼和辛辣刺激的食物，比如冰淇淋、燒烤、冷飲、辣椒等等。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1.加強(qiáng)體育鍛煉：特別是本身體質(zhì)虛弱的人，不僅要注意飲食的改善、營(yíng)養(yǎng)的全面，還要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，比如散步。

　　2.練習(xí)瑜伽操：練瑜伽對(duì)痛經(jīng)也有緩解作用，可以彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂放在身體兩側(cè)伸直。當(dāng)然你也可以試試其他的姿勢(shì)，找到最舒服的就好。

　　按摩

　　1.找一個(gè)朋友協(xié)助你。

　　2.俯臥在毯子上，身體完全放松，盡量舒展開(kāi)：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。整個(gè)按摩的過(guò)程最重要的就是舒服，任何不舒服的姿勢(shì)、動(dòng)作都可以不要。

　　3.準(zhǔn)備好了，開(kāi)始吧！

　　4.讓你的搭檔摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象中的位置要高，輕柔的向腳的方向推按。速度保持在每秒1-2次。注意：不是畫(huà)圈動(dòng)作，是前后推。

　　5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，然后扶著靠背椅子用腳跟來(lái)完成這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上，免得向下垂直用力壓迫到你的骨盆，也不要踩到脊椎。這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)因?yàn)橥苿?dòng)而搖動(dòng)，很正常。

　　6.左側(cè)做完了很舒服的話，那就開(kāi)始右側(cè)吧。

　　熱敷

　　1.保持身體暖和：月經(jīng)期給身體保暖很重要，特別是對(duì)痙攣以及充血的骨盆位置來(lái)說(shuō)。

　　2.多喝熱水：或者是在腹部放一個(gè)熱水袋熱敷，一次幾分鐘，對(duì)于緩解腹部的疼痛很有效。

　　藥物

　　1.服用維生素類藥物：b族維生素，尤其是b6，對(duì)治療經(jīng)前綜合癥有明顯的效果，能穩(wěn)定情緒、幫助改善睡眠，還能減輕腹部疼痛。但是，如果痛經(jīng)還是不能緩解，就需要到醫(yī)院婦科就診了。

　　2.適當(dāng)服用止痛藥：痛經(jīng)嚴(yán)重的時(shí)候，可以服用適量的止痛藥，比如：芬必得、阿托品片、等。好的止痛藥基本會(huì)在20-30分鐘之后就會(huì)見(jiàn)到效果，并可以持續(xù)12個(gè)小時(shí)不再疼痛。但是服用止痛藥并不是長(zhǎng)久之計(jì)，長(zhǎng)期使用的話很容易造體對(duì)止痛藥的依賴性，因此，除非萬(wàn)不得已，否則還是不用的好。

　　特別提醒

　　月經(jīng)期間如果出現(xiàn)了下面情況中的任何一種，那你需要提起注意了，這并不是食物和止痛藥能夠解決的了：

　　1.疼痛逐漸緩解，但最近突然又加劇，有患子宮后屈等疾病的可能。

　　2.經(jīng)期體溫升高，有發(fā)燒跡象，需要考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。

　　3.經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短（通常為3-7天），或者經(jīng)血過(guò)多。

　　4.越臨近經(jīng)期下腹疼痛越明顯，而月經(jīng)來(lái)第一天卻突然消失，這可能是經(jīng)前緊張癥的癥狀。

　　5.正常經(jīng)血為暗紅色，其中可能有陳舊性血液、粘液以及脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎塊狀。如果經(jīng)血顏色呈淡茶褐色，或者氣味出現(xiàn)異常，則需要盡早去醫(yī)院診治。

　　如果上面的幾種措施都沒(méi)有明顯的效果，或者出現(xiàn)了其他的一些異常癥狀，一定不要耽擱，應(yīng)盡早去醫(yī)院進(jìn)行診治。