女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候除了會(huì)月經(jīng)失調(diào)外，還會(huì)碰到各種問(wèn)題比如說(shuō)長(zhǎng)痘、失眠等問(wèn)題，面對(duì)這些問(wèn)題要如何來(lái)解決呢？

　　經(jīng)期問(wèn)題1：腹痛

　　在經(jīng)期到來(lái)之前的一個(gè)星期開(kāi)始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時(shí)候，小腹的疼痛變得更為強(qiáng)烈。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸

　　腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問(wèn)題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因?yàn)棣?3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺(jué)。

　　建議食用：三文魚(yú)、金魚(yú)

　　經(jīng)期問(wèn)題2：胸部不適

　　經(jīng)期到來(lái)之前有些mm會(huì)感到胸部變得腫脹，并帶有疼痛的感覺(jué)，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

　　缺乏元素：維生素E

　　堅(jiān)持服用終生素e的女性，會(huì)降低胸脹的可能性。前庭腺會(huì)引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

　　建議食用：菠菜、谷物、植物油

　　經(jīng)期問(wèn)題3：失眠或睡眠質(zhì)量低

　　在經(jīng)期到來(lái)前一個(gè)星期就開(kāi)始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來(lái)的前一星期都難以入睡，而補(bǔ)充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

　　經(jīng)期問(wèn)題4：起痘痘

　　在經(jīng)期到來(lái)之前臉上很容易出現(xiàn)痘痘的身影，這讓各位mm們又多了一項(xiàng)煩惱。

　　缺乏元素：鋅

　　女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內(nèi)一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長(zhǎng)，酶會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機(jī)率降低，從而消除臉上的痘痘們。

　　建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

　　經(jīng)期問(wèn)題5：嗜吃甜食

　　在經(jīng)期的前一周很容易發(fā)胖，這是因?yàn)樵谶@一周里更容易感到饑餓，并且食欲也是比較好的時(shí)候。

　　缺乏元素：鈣

　　有在經(jīng)期前補(bǔ)充鈣質(zhì)的女性會(huì)降低饑餓感，在經(jīng)期前一周女性的雌激素分泌量會(huì)增加，這樣就妨礙了鈣質(zhì)在血液中的溶液過(guò)程，因?yàn)殁}質(zhì)不足，還會(huì)導(dǎo)致女性情緒的不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)的女性更容易暴飲暴食。

　　建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

　　經(jīng)期問(wèn)題6：喜怒無(wú)常

　　經(jīng)期前女性的性格會(huì)變得有些急躁，容易生氣、抑郁，甚至連自己都不知道為什么會(huì)這樣。

　　缺乏元素：維生素B6

　　補(bǔ)充維生素b6可以緩解經(jīng)期前的急躁情緒，因?yàn)榫S生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經(jīng)期前焦慮。

　　建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜

　　注意事項(xiàng)：

　　月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

　　月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　相信大多數(shù)女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)碰到以上這六個(gè)問(wèn)題，想解決這些問(wèn)題，可以從飲食著手，吃一些可以解決這些問(wèn)題的食物，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，生理期的飲食可是很重要的。