常見的錯誤動作：重錘下降時握把低于肩部(三角肌)的位置。這樣三角肌就會放松，使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。

　　糾正方法：調整坐凳到適宜高度，將握把保持在略高于三角肌的位置，使向上推舉和下降還原時主動肌能保持持續(xù)緊張狀態(tài)，以加深對主動肌的刺激。

　　動作要領：將座位調到適宜高度，坐在推舉機上，將重量調到力所能及的負荷，雙手握把，上體緊貼靠墊。向上推舉，稍停，然后緩慢還原。注意下降還原時不要使重錘有撞擊的聲音。