男士發(fā)胖從肚子開始。或者可以這樣說，男士的胖多數都胖在肚子，而女士的胖多數都胖在臀和腿。我們把男士的這種胖稱為鴨梨型肥胖，女士的這種胖成為蘋果型肥胖。肥胖會導致高血壓、糖尿病、心腦血管病等多種影響健康的疾病，尤以男士的鴨梨型肥胖為最。因為大量的脂肪都集中在胸腹部位，造成心臟負擔過重的同時，還使其周圍臟器的血液循環(huán)不暢，肝腎功能減退，所以有“一胖百病生”的經驗之談。

      那么，如何防止腹部脂肪堆積，有效地減掉這里過多的贅肉呢？方法說起來也很簡單：

      1.進行有效的鍛煉

      所謂有效的鍛煉是指能堅持下來的，方便可行的鍛煉方式。拿游泳來說，它確實是個很好的運動減肥方法，不但效果好還安全可靠，但是很多人沒有方便條件，特別是在冬天堅持每天去游泳。所以，比較好的鍛煉方法是慢跑或者是快走，本人一直推薦快走的方式。邁開大步，甩動雙肩的快走，對減少腹部脂肪，健美整個身材都有極大好處。關于如何快走，請看本博客的《跑步鍛煉和走路鍛煉的區(qū)別》一文。

      2.適當節(jié)制飲食

      脂肪是由飲食而來，主要是一日三餐的主食。胖人有個不好的吃飯習慣，吃飯節(jié)奏非?？?，別人還沒吃怎么樣，他兩碗飯下肚已經飽了，并且每頓都吃得很飽，肚皮被撐得鼓鼓的。這樣吃飯是不可能實現減肥目的的。應該是每餐開始先喝湯，然后細嚼慢咽，多吃菜少吃主食，吃到七、八分飽就撂筷子。攝入減少，消耗增加，體重自然會下來。

      3.每天做腹部減脂操

      這是專門為腹部減肥設計的健美操，每天在快走或是慢跑完了以后做，或者分開，早晨進行快走鍛煉，晚上飯后進行腹部減肥鍛煉，具體方法是：

      a.盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹；上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣放松腹肌。反復做8-12次。

      b.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上身緩慢后倒。反復做10次。

      c.將身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度角，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5～10。

      d.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

      4.腹部按摩法

      此法是在睡前進行的，也可以在做完腹部減脂操后接著做，方法是：仰臥于床上，將凡士林或食用油少許涂于手掌心，然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根以順時針方向，從臍中央做圓周按摩約3～4分鐘，此方法可促進胃及升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸的蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。