不管是男人還是女人都特別害怕嚴重脫發(fā)，但是，人們身體隨著年齡的變化而變化是一種自然規(guī)律，脫發(fā)也是自然現(xiàn)象，脫發(fā)太厲害給很多年輕人帶來困擾，今天，我們就給大家介紹一下，哪些食物是可以避免脫發(fā)的。

　　脫發(fā)宜吃哪些食物

　　1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

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      4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。

　　5.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　脫發(fā)不宜吃哪些食物

　　1)煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

　　2)忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。

　　3)忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

　　4)肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　專家提醒： 以上就是關(guān)于防止脫發(fā)的飲食調(diào)理，每天盡量做到睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。