成性是主流“芭蕾迷”

　　據(jù)了解，一些節(jié)奏激烈健身運(yùn)動(dòng)的追捧者以時(shí)尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面與她們兒時(shí)所受的藝術(shù)熏陶有關(guān)——有著“芭蕾情結(jié)”。同時(shí)，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩(wěn)定，在經(jīng)濟(jì)上更加寬裕，有足夠的金錢投入。同時(shí)，這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式。

　　上健身芭蕾課學(xué)什么

　　健身芭蕾課上，首先要學(xué)習(xí)一些基本功。教練通常從“把桿”動(dòng)作開始，教學(xué)員學(xué)習(xí)手位和腳位的動(dòng)作。在掌握了基本的動(dòng)作之后，教練會(huì)根據(jù)常見的、耳熟能詳?shù)拿褡逦枰魳?，編排舞蹈?dòng)作教給學(xué)員。它能打消練習(xí)基本動(dòng)作的枯燥，讓學(xué)員增強(qiáng)練習(xí)的興趣。通過(guò)這些舞蹈對(duì)人體的肩、胯、腰進(jìn)行的模式訓(xùn)練，能夠有效地使練習(xí)者的身體柔韌度加強(qiáng)。最后配合以健美操和其它訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)員身體對(duì)音樂旋律的感知能力。

　　學(xué)健身芭蕾并不難

　　健身芭蕾區(qū)別于職業(yè)芭蕾舞蹈訓(xùn)練，有經(jīng)驗(yàn)的健身芭蕾教練，會(huì)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的編排，會(huì)根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，因此，教練不會(huì)要求學(xué)員做一些像“控腿”那樣的高難度動(dòng)作，這樣就不會(huì)使學(xué)員的大腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，也不會(huì)在停練后反彈。而且，訓(xùn)練內(nèi)容考慮到了各個(gè)年齡階段學(xué)員的身體承受能力，動(dòng)作難度從易到難，練習(xí)者只要有恒心、有毅力，堅(jiān)持練習(xí)，一般都可以達(dá)到良好的效果。

　　要想達(dá)到好的訓(xùn)練效果，必須有一定的時(shí)間保證，但是也不必天天練習(xí)。一般情況下，芭蕾課每周四節(jié)，每節(jié)課兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)者必須每周來(lái)上兩次以上課。有條件的還可以在家里自己練習(xí)。

　　形體芭蕾關(guān)鍵詞

　　壓腿：壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。

　　踢腿：壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸，即踢腿的練習(xí)。踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以有提高力量和減肥的效果。

　　站立：這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔、儀態(tài)端莊。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。

　　把桿：這個(gè)動(dòng)作是為了幫助練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩(wěn)定性，離開把桿是練習(xí)者自由展現(xiàn)舞姿的第一步。

　　美感訓(xùn)練：這是芭蕾形體高級(jí)課最重要的內(nèi)容和訓(xùn)練方向，要求練習(xí)者能在優(yōu)美而完整的音樂伴奏下展現(xiàn)舞姿。對(duì)動(dòng)作和音樂的領(lǐng)悟是關(guān)鍵。

　　想像力：練習(xí)者通過(guò)聯(lián)想，在腦海中展現(xiàn)美好場(chǎng)景，憑著自己的感悟，把美通過(guò)肢體表現(xiàn)出來(lái)，并在想象中凈化、愉悅心靈。

　　選擇合適的練功服

　　緊身衣和緊身是芭蕾舞蹈者最基本的練功服，對(duì)舞蹈者來(lái)說(shuō)，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實(shí)的作用，保護(hù)身體，防止受傷。

　　在古典芭蕾領(lǐng)域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配粉色的緊身;有時(shí)候也穿短襪和各種帶色的緊身衣。

　　發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。

　　芭蕾軟鞋，專業(yè)的舞鞋要求很高。演員練足尖前，**生穿的舞鞋是用柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，**子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊，以包住腳為宜。

　　健身芭蕾能塑身

　　我們現(xiàn)在所說(shuō)的芭蕾，并不是《天鵝湖》那樣的職業(yè)舞蹈訓(xùn)練，而是一種利用芭蕾基本功進(jìn)行形體訓(xùn)練、健身訓(xùn)練的舞蹈。它不同于健身操，節(jié)奏較為舒緩，主要是從內(nèi)里出發(fā)，塑的內(nèi)在氣質(zhì)，培養(yǎng)人的音樂領(lǐng)悟感。這種芭蕾除了可以達(dá)到塑造體形、強(qiáng)健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培養(yǎng)學(xué)員對(duì)音樂的感悟能力，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊，放松肌肉的緊張，從而達(dá)到綜合健身的效果。

　　芭蕾塑造形體愉悅心靈

　　芭蕾的舒展、優(yōu)美的動(dòng)作，不但能夠塑造體形、達(dá)到健身的目的，讓身體挺拔優(yōu)雅，而且能夠緩解心理疲憊，讓心靈放松、平靜，并且塑的內(nèi)在氣質(zhì)，陶冶人的情操。

　　在健身芭蕾課上，學(xué)員首先要學(xué)習(xí)一些基本功，例如手位和腳位的動(dòng)作等;在掌握了基本的動(dòng)作之后，教練會(huì)由易到難編排系統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作教給學(xué)員。通過(guò)這些舞蹈動(dòng)作對(duì)人體的肩、胯、腰進(jìn)行的模式訓(xùn)練，能夠有效地使練習(xí)者的身體柔韌度加強(qiáng)。

　　芭蕾獲得的不僅是技巧和力量，更是生命中的藝術(shù)潛能挖掘，她激發(fā)了普通人對(duì)美的感覺和想象力，賦予追求美的動(dòng)力。