焦慮是當(dāng)人們面對(duì)即將發(fā)生的事情時(shí)，不確定，甚至對(duì)自己有害，這會(huì)使人主觀上產(chǎn)生一些擔(dān)憂和緊張，甚至使自己緊張。這種不安的情緒叫做焦慮，而焦慮會(huì)使人患上焦慮失眠，這是臨床醫(yī)學(xué)上最常見(jiàn)的失眠類型。

焦慮性失眠最常見(jiàn)的表現(xiàn)有哪些？

入睡更加困難，經(jīng)常醒來(lái)，喜歡做夢(mèng)并從夢(mèng)中醒來(lái)，醒來(lái)后很難入睡。從夢(mèng)中醒來(lái)后，會(huì)感到有些害怕。

患有焦慮性失眠癥該怎么辦？

1.通過(guò)分散患者的心理焦慮：參加一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解焦慮。也可以通過(guò)看書、聽(tīng)歌、唱歌、下棋、打球等方式分散患者對(duì)焦慮的注意力，不要一直想這個(gè)問(wèn)題。總之，培養(yǎng)積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗的心理素質(zhì)非常重要。

2.學(xué)會(huì)自己面對(duì)壓力和挫折。焦慮的并發(fā)癥，往往是多方面或某一方面壓力過(guò)大造成的。所以，在生活中，要修身解壓，從心理上了解自己，在面對(duì)壓力和挫折時(shí)提高自己的本領(lǐng)。

3.建立和維護(hù)你的人脈關(guān)系，這樣當(dāng)你心里有事的時(shí)候，你就有地方傾訴。

4.多方面培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，讓自己在心情低落的時(shí)候有地方發(fā)泄，轉(zhuǎn)移注意力。

5.患有焦慮性失眠癥的人要懂得如何治療自己，了解治療的必要性、可靠性、安全性等，讓患者了解病情，更有利于治療，不會(huì)影響焦慮。我不知道失眠，我看起來(lái)很無(wú)知。

白天除了晚上睡覺(jué)外，任何時(shí)候都不要睡覺(jué)。一定要讓自己知道，你只能在床上入睡，讓床成為專屬的睡眠場(chǎng)所，不要在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如，看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、等在床上。如果長(zhǎng)時(shí)間臥床（30分鐘），不要繼續(xù)臥床，可以離開(kāi)床，做一些安靜溫和的事情，比如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、畫畫、寫文章和日記，等等。記住，不要抽煙、喝酒、吃東西，等到困了再去睡覺(jué)，等等。

北京焦慮癥醫(yī)院提示：焦慮的失眠者一般都在想自己晚上能不能睡著，結(jié)果會(huì)如患者所愿，晚上也不會(huì)昏昏欲睡。自己玩很累，可以很好的緩解失眠的癥狀。

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