“在廁所里一蹲就是個把小時，費力巴拉地擠出小小的一點，還干干硬硬的。即使是咬緊牙關(guān)，拼盡全力，還是沒有效果”，這種感受對于經(jīng)常便秘的人來說再熟悉不過了。

便秘多是由于腸道蠕動功能異?；蚣S便排出障礙，導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，糞便變干、變硬所致。而在便秘的形成與發(fā)展過程中，腸道內(nèi)的菌群扮演著不可或缺的角色，當(dāng)腸道內(nèi)的有益菌和致病菌比例失調(diào)，有益菌低于致病菌時，就會導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起或加重便秘。

經(jīng)常便秘科學(xué)應(yīng)對，讓你輕松排便不糾結(jié)

1、按摩揉腹

每天造成或者晚上睡前進行順時針方向揉腹，具體手法和力度建議找專業(yè)人員學(xué)習(xí)一下。順時針揉腹可以增加腸蠕動，促進排便。

2、增加膳食纖維攝入

經(jīng)常便秘人群飲食不能過于精細，應(yīng)該多吃粗糧、水果和蔬菜。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動，還能為腸道益生菌提供食物，促進有益菌的生長。

3、補充腸道有益菌

腸道菌群失調(diào)是便秘發(fā)生的根本原因，補充有益菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。那經(jīng)常便秘吃益生菌還是乳酸菌素片呢？

補的菌“活著”直達腸道才更益生

一般補菌多會選用益生菌制品，比如酸牛奶、活菌片等，但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，主要取決于外補菌的活菌數(shù)和腸道定植效率。因此為了保證調(diào)理效果，這幾個方面要注意：活菌必須在低溫下冷藏，不能長時間暴露在空氣中，沖泡時的溫度比較好不要超過37度；活菌不耐酸堿，容易被胃酸、膽汁等“誤殺”，因此要使用采用的“包埋技術(shù)”的。

乳酸菌素片助力腸道“養(yǎng)出”自己的有益菌

與補菌不同養(yǎng)菌是相對更簡單的一種調(diào)理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。當(dāng)其核心成分乳酸菌素進入腸道后，不僅會幫助腸道養(yǎng)出適合自己的有益菌，還會精準殺死有害菌，改善腸道環(huán)境，這樣腸道內(nèi)的有害菌就會越養(yǎng)越多，并重新占據(jù)優(yōu)勢地位，腸道菌群也就恢復(fù)平衡了。

拿常見的江中利活乳酸菌素片來說，其核心成分就是乳酸菌素，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，安全可靠有保證，且便于攜帶，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，而且它能常溫保存，不怕高溫和胃酸，一家老小都適用。

經(jīng)常便秘吃益生菌還是乳酸菌素片，如何選擇大家都清楚了吧。日常嚼嚼利活乳酸菌素片，對于腸道菌群紊亂引起的便秘會有較為明顯的改善效果。如果不能緩解或者便秘癥狀較重，建議比較好還是及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。