便秘的痛苦，大概只有經(jīng)歷過(guò)的人才明白。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致腹部不適、消化不良、食欲減退，甚至精神情緒不安；也可導(dǎo)致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾病。

中老年人身體機(jī)能逐漸減退、活動(dòng)較少，腸道張力及蠕動(dòng)減弱，排便反射遲鈍，因而易發(fā)生便秘。工作壓力大，精神緊張，運(yùn)動(dòng)少，飲水少，纖維性食物吃得少等原因，亦導(dǎo)致中青年便秘者增多。

長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決？

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：飲食宜清淡滑潤(rùn)之品，吃潤(rùn)腸有利于排便的食物?！俺韵憬犊梢灶A(yù)防便秘”的觀念在大多數(shù)人心目中根深蒂固，實(shí)際上香蕉并不是治便秘良方。很多人覺(jué)得香蕉能夠通便是因?yàn)樗胸S富的膳食纖維，但其實(shí)香蕉中的膳食纖維含量并不高。很多蔬菜、雜糧的膳食纖維含量都比香蕉高很多，比如芹菜、菠菜、玉米、燕麥、蕎麥等。

2、多飲水：便秘患者每天應(yīng)飲水2000-3000毫升，分3-4次，喝白開(kāi)水或加一點(diǎn)食鹽。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水的習(xí)慣，以潤(rùn)濕腸道，軟化糞塊，緩解大便。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便，有便意立即去廁所，無(wú)便意者也應(yīng)定時(shí)如廁，排便姿勢(shì)要舒適，應(yīng)盡可能排凈。

長(zhǎng)期便秘，歸根到底是腸道環(huán)境出現(xiàn)了問(wèn)題

長(zhǎng)期便秘固然與我們的日常生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有密不可分的關(guān)聯(lián)，但歸根到底，還是腸道環(huán)境出現(xiàn)了問(wèn)題。要知道，我們腸道內(nèi)居住著好幾百種菌群，大致可分為有害菌、有益菌和中性菌。當(dāng)我們健康飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，腸道菌群很“老實(shí)”。但如果我們經(jīng)常熬夜、暴飲暴食、長(zhǎng)期久坐等，就會(huì)讓腸道內(nèi)有害菌增多，有益菌減少。此時(shí)腸道菌群就紊亂了，便秘也就會(huì)隨之出現(xiàn)。因此，想要徹底擺脫長(zhǎng)期便秘的困擾，增加腸道有益菌數(shù)量，調(diào)理腸道菌群平衡是關(guān)鍵。

調(diào)理腸道菌群平衡，補(bǔ)菌得補(bǔ)對(duì)

增加腸道有益菌，有很多人會(huì)選擇吃一些酸奶、活菌片等益生菌產(chǎn)品或者制劑來(lái)幫助補(bǔ)充有益菌。不過(guò)在使用益生菌的時(shí)候需要注意:益生菌一定低溫儲(chǔ)存,如果溫度超過(guò)37°或者在空氣中暴露時(shí)間稍長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致它失去活性,難以發(fā)揮效果,并且建議在餐后半小時(shí)再服用;在選擇產(chǎn)品時(shí),也要注意,活菌數(shù)是否足量和是否采用了”包埋技術(shù)“才行。

要想腸道好，自己養(yǎng)出來(lái)的有益菌更高效

人體腸道內(nèi)的有益菌是可以越養(yǎng)越多的，比如江中利活乳酸菌素片就是采用了”養(yǎng)菌模式”，日常嚼一嚼來(lái)幫助腸道“養(yǎng)菌”。它的核心成分是乳酸菌素，能常溫保存，耐高溫和胃酸。進(jìn)入腸道后，能夠附著于腸道黏膜，一方面能有選擇性的殺死致病菌，并抑制有害菌的生長(zhǎng)，另一方面又能促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)繁殖，幫助腸道源源不斷的“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，豐富腸道菌群的多樣性。這樣一來(lái)腸道內(nèi)有害菌減少，有益菌越養(yǎng)越多并重新占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，腸道菌群恢復(fù)平衡，便秘問(wèn)題也會(huì)隨之改善。利活乳酸菌素片是用鮮牛奶發(fā)酵后制備而成，嚼起來(lái)口感酸甜，奶香濃郁，適合全人群日常調(diào)理腸道。

總結(jié)

以上就是“長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決”的相關(guān)內(nèi)容了。如上述方法都不奏效，應(yīng)到醫(yī)院檢查，以排除腸道腫瘤等疾病。