隨著健康意識(shí)的提高，幾乎所有人都知道睡眠對身體的重要性，都希望自己能睡個(gè)好覺，但現(xiàn)實(shí)中很多人因?yàn)楦鞣N原因睡眠質(zhì)量不好，有時(shí)甚至嚴(yán)重影響生活而工作，所以要掌握睡眠的相關(guān)規(guī)律，只有這樣才能輕松睡個(gè)好覺。

掌握哪些睡眠法則才能睡個(gè)好覺？

1.睡前不要玩手機(jī)

大多數(shù)睡眠障礙的人都是因?yàn)樗白隽瞬焕谒叩氖虑樵斐傻?，因?yàn)檫@會(huì)使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，沒有辦法入睡，比如看電視或者玩手機(jī)手機(jī)，就算勉強(qiáng)睡著，也會(huì)有很多夢。經(jīng)常玩電子產(chǎn)品也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠困難、神經(jīng)衰弱等問題，極大地影響睡眠質(zhì)量。所以，睡前放下手機(jī)，試著做一些舒緩放松的事情，比如看書。.

2.安排作息時(shí)間

很多睡眠質(zhì)量差的人都和熬夜有關(guān)，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，使睡眠質(zhì)量越來越差，導(dǎo)致無法在正常時(shí)間內(nèi)入睡。因此，要合理安排作息時(shí)間，讓身體按照生物鐘行走，對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

3.增加下午的運(yùn)動(dòng)量

白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗能量，對晚上入睡有很大幫助。因此，可以增加每天下午的運(yùn)動(dòng)量。晚上睡覺時(shí)，身體會(huì)感到疲倦，讓人更容易入睡。.如果因?yàn)楣ぷ餍枰L時(shí)間坐在電腦前，而下午沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以晚飯后散散步或者做家務(wù)，也可以消耗體力，讓身體覺得累了。

4.養(yǎng)成小睡的習(xí)慣

很多人認(rèn)為小睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，所以不喜歡小睡。事實(shí)上，早上小睡可以改善下午的精神，讓人們更好地面對工作。半小時(shí)左右，如果睡得太久，晚上會(huì)過度興奮，睡不著。

哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院溫馨提示：除了注意這些關(guān)于睡眠的細(xì)節(jié)。飲食方面也要特別注意，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，尤其是晚上容易脹氣或難以消化的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

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