容易便秘是非常頭疼的問題，這樣不僅不利于工作和生活，對身體健康的威脅也是特別大的。所以容易出現(xiàn)便秘時，就要尋找方法來緩解。那么，容易出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理好？

容易出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理好？哪些食物幫助緩解便秘？

1.紅薯。紅薯中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。其中纖維素能夠很好的刺激腸胃，增加長維護蠕動的速度，同時使食物軟化，易吸收，不容易出現(xiàn)大便干燥的情況，建議平時多吃那些烤熟的紅薯，香甜而美味。生吃紅薯很容易造成不消化，反而會起反效果。

2.堅果。堅果中含有豐富的維生素和亞油酸等成分，這些能夠增加腸胃中的雙歧桿菌，讓腸胃蠕動增速，刺激腸胃，起到潤腸通便的作用。建議在選擇堅果的時候一般都是包裝好的，包裝之后的堅果一般都是健康新鮮的，散稱即使可能會便宜一些，但是有可能會是往年的陳貨再次翻炒，添加不少的調(diào)味劑，會對身體產(chǎn)生不好的影響。

3.白菜心。白菜中還有不少的粗纖維和維生素，能夠很好的幫助消化，防止大便干燥，建議可以生吃白菜心，營養(yǎng)不會容易的流失，如果不能接受也可以選擇清炒，但不能讓白菜心炒死，這樣會很輕易的讓營養(yǎng)流失掉。如果大便已經(jīng)干燥不容易排出不妨試試邊吃白菜心邊喝水，可能就會很快的排出體外。

4.喝白開水。水在身體中占有巨大的作用，多喝水不僅能夠維持身體的基本機能還能排毒。建議晚上睡覺半小時之前喝杯水，早上起來的時候喝一杯。這樣能促進腸胃蠕動，容易讓大便軟化避免便秘。此外早上喝水能夠喚醒身體內(nèi)部機能，清除身體的毒素以便及時排出體外。

容易出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理好的方法先介紹這些，希望對大家有所幫助。便秘是大家應(yīng)該重視的問題，不能因為便秘而影響了自己的健康。