便秘，真是一個(gè)不好意思說(shuō)出來(lái)，也很難去緩解的，一種疾病。但如果是為了治病，第一種情況還可以盡力去克服，但如果不知道便秘如何緩解比較好，就很麻煩了！

那么接下來(lái)，就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，便秘如何緩解比較好。

便秘如何緩解比較好？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋(píng)果等等。飲食上不要過(guò)于精細(xì)，少食多餐。

二、平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來(lái)分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來(lái)，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開(kāi)水有刺激結(jié)腸蠕動(dòng)的作用，每日定時(shí)如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開(kāi)水，可以引起便意。

以上這些，都是不錯(cuò)的辦法哦，如果你有便秘的困擾，不妨試一試，不管用的話(huà)，一定要及時(shí)到醫(yī)院接受檢查與治療，以免耽誤病情！