是不是有過(guò)輾轉(zhuǎn)難免的夜晚？是不是覺(jué)得早睡就等于浪費(fèi)時(shí)間？每天叫醒你的不是夢(mèng)想，而是鬧鐘，其實(shí)也是從側(cè)面印證了沒(méi)有一個(gè)良好的生物鐘，其實(shí)每個(gè)人都或多或少有失眠、或睡眠質(zhì)量不高的原因，而大多數(shù)是由于氣血不足或者是腎虛而造成。

那么有什么辦法可以改善睡眠呢？

一、自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，這種情況就可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上自然就能很快入睡了。

二、精神催眠法

讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)，可也是一種不錯(cuò)的入睡辦法。

三、音樂(lè)放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用，首先要清凈腦子的東西，聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)幫助舒緩心情，比如那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，像林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲這種，可以讓人迅速入眠。

四、睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持在15分鐘以上，泡腳水則要浸過(guò)足踝骨以上，當(dāng)然比較好能保持恒溫，稍冷時(shí)要適當(dāng)加入熱水。

五、飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，或者喝一杯熱牛奶，這都既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。另外晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也盡量少吃糖果、谷類的食物，當(dāng)然晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

六、補(bǔ)血益氣法

前面也提到過(guò)睡眠不好，有很大一部分原因是因?yàn)闅馓?，所以補(bǔ)氣也是一種很好的辦法，比如可以選用適合的補(bǔ)氣產(chǎn)品，比如黃芪生脈飲，你也許會(huì)感到疑惑，喝黃芪生脈飲能改善睡眠嗎？答案應(yīng)該是肯定的。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)服用江中黃芪生脈飲四周后，90.30%的患者失眠質(zhì)量有明顯改善，這就是一個(gè)很好的說(shuō)明，所以喝黃芪生脈飲能改善睡眠嗎，那答案必然是肯定的。

希望以上，對(duì)你有所幫助！