隨著時光的流逝，人到中年身體的機能經(jīng)過峰值，就開始走下坡路，尤其是骨關(guān)節(jié)，表現(xiàn)的格外明顯。30歲是人體骨骼密度最高的時期，隨著年齡的增長，骨密度逐漸下降。但骨密度對于一個人的整體健康很重要，如果骨頭密度降低，就很容易發(fā)生骨折。 那么日常生活中，要如何增加骨密度呢？

一、科學合理的鍛煉

想要增加骨密度，最重要的就是體育鍛煉，因為科學合理的鍛煉可以幫助鈣質(zhì)沉積，減少鈣質(zhì)代謝。在眾多運動中，舉重和力量訓練都有助于促進新骨的生長并保持現(xiàn)有的骨結(jié)構(gòu)，這是因為骨骼在外力的作用下，會變得更堅韌、防止骨質(zhì)流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人運動不可過量。以身體微微出汗后，持續(xù)10到20分鐘即可，并且一定要做熱身運動，給身體適應(yīng)的過程。

二、定期進行骨密度檢查

人體骨礦物質(zhì)含量與骨骼強度和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定密切相關(guān)，因而定期檢查骨密度是評價人類健康狀況的重要指標。對骨礦物質(zhì)含量檢測，可以了解人體骨骼發(fā)育、成長和衰老過程中的骨礦物質(zhì)含量的變化規(guī)律。

三、補充足夠的營養(yǎng)

想要增強骨密度，充足的營養(yǎng)攝入必不可少。其中鈣是骨骼健康的主要營養(yǎng)素。隨著骨骼每天分解和生長，人們在飲食中攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的；另外氨糖軟骨素也是必不可少的一類營養(yǎng)物質(zhì)。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，它能合體中的膠原蛋白，修復受損軟骨；并能強烈刺激滑膜細胞再生，催生和補充關(guān)節(jié)滑液，不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少磨擦作用，使關(guān)節(jié)部位靈活自如；氨糖不僅控制著人體骨關(guān)節(jié)的健康，還控制著關(guān)節(jié)軟骨和滑膜的代謝平衡。而軟骨素，則可以幫助氨糖滲入關(guān)節(jié)進行作用，從而保護關(guān)節(jié)軟骨、促進修復。兩者搭配對增強骨密度效果更好。

想要補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)增強骨密度，在這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，健力多氨糖軟骨素鈣片每一片不僅含有194mg氨糖，還含有102mg硫酸軟骨素，氨糖和硫酸軟骨素2：1配比，補充效果更好。每日兩次，一次2片，即可為身體補充充分的氨糖軟骨素，補充軟骨營養(yǎng)、修復關(guān)節(jié)的特異性物質(zhì)，有效保護關(guān)節(jié)。

除此之外，湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片還另外添加了三重有益關(guān)節(jié)、有益骨骼的營養(yǎng)素：骨碎補、碳酸鈣和酪蛋白磷酸肽。骨碎補是經(jīng)典漢方，可強健骨骼，有助關(guān)節(jié)健康；每片健力多含有102mg碳酸鈣，有效補鈣，提高骨密度；酪蛋白磷酸肽則是礦物質(zhì)載體，使鈣更有效地被人體吸收。

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