對(duì)于肌肉勞損相信大家并不陌生，但是關(guān)節(jié)肌肉勞損就很少了。其中髖關(guān)節(jié)勞損患者就比較多，并且常出現(xiàn)了人體的臀部及腿部的疼痛，腫脹，影響了正常的生活。所以大家對(duì)關(guān)節(jié)肌肉勞損的鍛煉非常關(guān)注，下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡單介紹，希望大家能夠引起重視。

關(guān)節(jié)肌肉勞損的鍛煉：

1、直腿抬高鍛煉：患者仰臥位,雙手置于體側(cè),膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢,下肢懸于空中停留1分鐘左右,緩慢放下,雙腿交替進(jìn)行。

2、內(nèi)外旋鍛煉：患者仰臥位,雙手置于體側(cè),足尖向外用力旋轉(zhuǎn),持續(xù)用力1分鐘左右,雙足交替進(jìn)行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉2-3次。

3、抱膝鍛煉：患者取仰臥位,下肢屈髖、屈膝,雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方,反復(fù)屈肘向上拉與主動(dòng)屈髖運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,加大屈髖力量及幅度,持續(xù)活動(dòng)3～5分鐘。每天練習(xí)2-3次。

4、后伸鍛煉：患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手置體側(cè),下肢后伸活動(dòng)5～10分鐘,幅度及次數(shù)逐漸增加。

5、以上鍛煉方法有利于股骨頭的修復(fù)與塑形,還利于髖關(guān)節(jié)痛功能的改善。鍛煉時(shí)需做到動(dòng)作緩慢,持續(xù)有力,遵照循序漸進(jìn)的原則,時(shí)間從短到長,次數(shù)從少到多,力量逐漸加大。

關(guān)節(jié)肌肉勞損還需要注重藥物治療

肌肉勞損的類型有很多，其中淤血性肌肉勞損就比較常見。淤血型肌肉勞損，證見痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重，治療此類肌肉勞損應(yīng)該行氣活血、舒筋祛瘀，通絡(luò)止痛。而玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“關(guān)節(jié)肌肉勞損的鍛煉”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。溫馨提醒：出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉勞損的情況時(shí)大家一定要引起重視，生活中要加強(qiáng)鍛煉，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉勞損的發(fā)生。