孕婦要滿足自身和胎兒發(fā)育的需求，因而各種維生素不能缺乏，而補(bǔ)充維生素比較好的方法就是調(diào)整飲食，那么懷孕3個(gè)月吃哪些食物可以補(bǔ)維生素？

孕早期吃什么食物補(bǔ)充維生素

孕婦補(bǔ)充維生素，首先在孕早期的時(shí)候，可以通過(guò)飲食補(bǔ)充，例如可以多吃新鮮的水果和蔬菜，比如芹菜、西紅柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，這些蔬菜和水果含有大量的維生素。除了通過(guò)食補(bǔ)以外，還可以通過(guò)吃多維元素片補(bǔ)充維生素。一般在懷孕3個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充維生素，在懷孕4-6個(gè)月的時(shí)候，孕婦以及胎兒對(duì)維生素的需求量是比較大的，所以，在這一時(shí)期需要補(bǔ)充的維生素種類和量也有所增加，可以通過(guò)吃多維元素片補(bǔ)充孕婦和胎兒所需要的多種維生素。

1、維生素A

孕婦要補(bǔ)充哪些維生素維生素A有促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用，并能增強(qiáng)自己體內(nèi)抵抗力，對(duì)預(yù)防產(chǎn)褥熱有顯著效果。孕婦每日應(yīng)補(bǔ)充維生素A 1000微克。

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強(qiáng)食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補(bǔ)充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個(gè)月比較好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動(dòng)物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

孕婦要補(bǔ)充哪些維生素維生素C可加強(qiáng)鐵的吸收和利用，預(yù)防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強(qiáng)孕婦對(duì)疾病的抵抗力，避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，還能使胎兒皮膚細(xì)嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經(jīng)器官缺陷，分娩時(shí)新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補(bǔ)充維生轟C 80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚(yú)肝油、雞蛋、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)嬰兒出現(xiàn)溶血性貧血。孕婦每日應(yīng)攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

孕期營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，可能導(dǎo)致胎兒的器官發(fā)育不全、生長(zhǎng)受限，進(jìn)而造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形，甚至胎死宮內(nèi)。因此，孕期科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，有利于母嬰雙方的健康。