孕期能吃含葉黃素的食物和水果很多，像胡蘿卜、玉米、芹菜等蔬菜和藍(lán)莓、芒果、獼猴桃等水果，這些都是富含葉黃素的水果。其實(shí)在孕期吃葉黃素也是非常好的，具有抗氧化作用，可以幫助孕婦預(yù)防心血管疾病、保護(hù)視力、改善視疲勞。

含葉黃素的食物和水果

1、蔬菜類：

胡蘿卜：維生素種類特別多，不僅能夠緩解視疲勞還可以為機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng);

玉米：含有葉黃素較多食物，其中含有玉米黃質(zhì)以及維生素，有保護(hù)視力效果，還可以預(yù)防黃斑病變白內(nèi)障;

芹菜：芹菜葉中葉黃素含量是根莖部位的80多倍，營養(yǎng)價(jià)值很高;

韭菜：除了葉黃素還含有B族維生素和維生素C，而且含水量很高，熱量較低，可以輔助控制體重;

2、水果類：

芒果：葉黃素含量也很高，而且還含有糖類、蛋白質(zhì)，能為機(jī)體提供能量滋潤皮膚，而且還可以清除胃腸道的垃圾;

葡萄：含有很多葡萄糖，維生素C和葉黃素，可以及時(shí)為機(jī)體補(bǔ)充能量消耗，保護(hù)眼睛健康;

獼猴桃：據(jù)研究，獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護(hù)眼睛健康，防止眼疲勞;

藍(lán)莓：其中每100克藍(lán)莓含有80微克葉黃素類，在適當(dāng)食用后對(duì)于保護(hù)視力和提高機(jī)體免疫力有一定的輔助作用;

孕期吃含葉黃素食物的作用

懷孕期間可以吃葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素，具有抗氧化作用，可以幫助孕婦預(yù)防心血管疾病、保護(hù)視力、改善視疲勞。

1、預(yù)防心血管疾病

葉黃素可以幫助孕婦預(yù)防心血管疾病。葉黃素可以幫助孕婦抵抗體內(nèi)自由基，防止過氧化物的形成，同時(shí)還可以幫助孕婦清除血管內(nèi)的毒素，可以在一定程度上預(yù)防心血管疾病。

2、保護(hù)視力

葉黃素具有保護(hù)視力的作用，因?yàn)槿~黃素可以幫助孕婦的視網(wǎng)膜抵御紫外線，可以預(yù)防視網(wǎng)膜色素變性，所以葉黃素對(duì)于保護(hù)孕婦的視力是有好處的。

3、改善視疲勞

葉黃素還可以幫助孕婦改善視疲勞的癥狀。因?yàn)槿~黃素可以幫助孕婦緩解視疲勞的癥狀，可以在一定程度上緩解孕婦眼睛疼痛、紅腫等癥狀。

4、改善皮膚狀態(tài)

葉黃素可以幫助孕婦改善皮膚狀態(tài)。因?yàn)槿~黃素可以幫助孕婦的皮膚吸收紫外線，可以在一定程度上改善孕婦皮膚暗沉、長斑等癥狀。

5、預(yù)防近視

葉黃素還可以幫助孕婦預(yù)防近視。因?yàn)槿~黃素可以幫助孕婦緩解視疲勞的癥狀，可以在一定程度上預(yù)防近視。

總之，孕期能吃含葉黃素的食物和水果很多，像胡蘿卜、玉米、芹菜等蔬菜和藍(lán)莓、芒果、獼猴桃等水果，這些都是富含葉黃素的水果。