備孕期間要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

1、葉酸

葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。

富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。

3、維生素

維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。生活中蔬菜水果是天然的維生素，大家一定要多吃。

4、鈣鐵鋅元素

鐵元素是紅細(xì)胞的重要組成部分，如果缺鐵，容易造成貧血。一旦懷孕就很有可能會(huì)引起妊娠貧血而導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢。所以備孕期間要多吃牛奶、豬肉、雞蛋、海藻、豬肝等鐵元素豐富的食物。

另外，如果孕前鈣元素?cái)z入過少，不僅孕婦容易出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥，而且還易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。所以補(bǔ)鈣也不可缺少。

健康的身體是好“孕”的要素之一，也關(guān)系著懷孕的幾率。大部分人都會(huì)重視孕期的營養(yǎng)，其實(shí)備孕期間我們同樣需要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整及營養(yǎng)的攝入。好的身體，才能夠更好的為受孕提供準(zhǔn)備。究竟，備孕期間吃什么容易懷孕呢？

備孕期間吃什么容易懷孕

雞蛋：雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值不言而喻，不僅作為優(yōu)質(zhì)蛋白，并且還富含維生素A。備孕期的夫妻都可以多吃雞蛋。

海產(chǎn)品：魚蝦富含豐富的鈣質(zhì)，尤其是鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E，并且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質(zhì)的良好來源。

番茄：番茄富含豐富的番茄紅素，能夠增加精子數(shù)量及活力。并且對于女性也有美容養(yǎng)顏的效果。所以備孕期的孩子都可以多吃。

杏仁：每天只需少量杏仁即可提升男性的精子健康。它們含有維生素E，它是一種抗氧化劑，有助于保護(hù)精子和卵子中的DNA。

西蘭花：西蘭花的熱量低，并且含有大量的葉酸，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、巨幼細(xì)胞性貧血、唇腭裂等多種疾病。所以備孕期間女性就需要充分的攝入葉酸。除了通過免費(fèi)獲取葉酸片來補(bǔ)充外，還可以通過食補(bǔ)。西蘭花、胡蘿卜、奇異果、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、豆制品、核桃、腰果、栗子、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等都含有豐富的葉酸。

全麥?zhǔn)称罚?/strong>備孕期間，血糖異常會(huì)引起胰島素分泌失衡，進(jìn)而破壞了生殖激素的平衡。如果備孕期間和懷孕期間能夠多吃一些全麥?zhǔn)称?，全麥?zhǔn)称返闹械奶妓衔镉兄诒３峙陨眢w血糖平衡，提升受孕概率。

女性備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，對受孕十分有益。