在現(xiàn)實生活當(dāng)中，相信很多人都有過便秘的經(jīng)歷，不管什么年齡階段都有可能會出現(xiàn)便秘。偶爾出現(xiàn)一兩次便秘，并不會對身體造成多大的危害，但是長期便秘的情況下就應(yīng)該引起注意了，要注重飲食健康，而且要保持良好的生活方式，這樣才能夠有效的緩解便秘。

那么便秘應(yīng)該怎樣調(diào)理才好呢？

1、按時上廁所

如果經(jīng)常拖延大便的時間，就會破壞良好的排便習(xí)慣，最后會形成排便反射減弱，就會引起便秘。所以在平時千萬不要人為的控制排便感，對經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人來說，一定要注意把排便安排在合理的時間，每到排便的時間就應(yīng)該及時去上廁所，這樣可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，就可以避免便秘的出現(xiàn)。在排便的時候要盡量放松，不要用力硬擠，可以先做三次深呼吸，再稍微使勁，這樣就可以使排便自然流暢。

1、規(guī)律的運動

在平時適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對于改善便秘是有很大幫助作用的，缺乏運動會導(dǎo)致臟腑功能低下從而誘發(fā)便秘。所以經(jīng)常便秘的人應(yīng)該增加運動量，可以進(jìn)行跑步和散步以及體操等體育運動，還可以經(jīng)常自我按摩腹部，這樣可以改善腹部的氣血流通，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，能夠改善便秘的癥狀。

3、飲食注意

在平時應(yīng)該多喝開水，如果便秘比較嚴(yán)重的情況下可以喝一些水果汁，還應(yīng)該多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，而且要適當(dāng)?shù)某砸恍┐植诙嘣奈骞入s糧，比如薯類食物和玉米以及大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也是可以改善便秘癥狀的，應(yīng)該避免吃辣椒和喝咖啡等刺激性的食物。

4、按時作息

在平時要保持生活有規(guī)律，要養(yǎng)成早睡早起的原則，并且要改善焦慮的情緒，在工作之余，應(yīng)該聽聽音樂和多和朋友聊天，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，這樣能夠平衡自律神經(jīng)，能夠讓腸胃保持通暢。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行文體活動，特別是腹肌的鍛煉，是能夠改善腸胃功能的。

上海肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果癥狀比較輕微的便秘，在平時注重飲食調(diào)理和日常保健工作就可以得到康復(fù)，但是出現(xiàn)了慢性便秘的情況下，比較好還是到醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，因為有一些疾病也是會導(dǎo)致便秘癥狀出現(xiàn)的，及時治療就可以避免更大的危害出現(xiàn)。

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