月經(jīng)與女性特別親密，同時也是某些煩惱的來源。月經(jīng)初潮的帶來預(yù)示著女性已經(jīng)發(fā)育成熟，可以正常的懷孕和生產(chǎn)了，但同時月經(jīng)的來臨也會給女性帶來許多煩惱，尤其是月經(jīng)初潮之后的女性很容易因為缺鈣出現(xiàn)抽筋的情況，因為隨著月經(jīng)會有大量的鈣流失，因此一旦月經(jīng)初潮來臨，則要及時并正確的補(bǔ)鈣，否則會影響女性的身體素質(zhì)，甚至?xí)绊憣淼?a target="_blank">。

女性初潮應(yīng)如何補(bǔ)鈣？

1、多吃富含蛋白質(zhì)以及維生素B和亞麻油酸的食物

以上這幾種營養(yǎng)物質(zhì)都是身體所必需的物質(zhì)，同時也能夠是促進(jìn)雌激素合成的原料，因此月經(jīng)初潮來臨之后，女性要多吃含有這些物質(zhì)的食物，比如蛋類，魚類，豆制品，葵花籽油，菜籽油，谷物等，因為雌激素能夠使人體更好的吸收和利用鈣質(zhì)。

2、多吃含有維生素d的食物

維生素d與鈣質(zhì)是相輔相成的關(guān)系，只有身體當(dāng)中有足夠的維生素d才能夠使身體更好的吸收鈣質(zhì)，因此平時要多吃含有這種營養(yǎng)素的食物，比如魚肝油、奶油等，平時還要多曬太陽，其中的紫外線對維生素d的合成有幫助。

3、把骨頭湯換成牛奶

許多人都認(rèn)為骨頭湯當(dāng)中的鈣質(zhì)非常豐富，因此會通過喝骨頭湯的方式給月經(jīng)初潮的女性補(bǔ)鈣，其實這種做法并不正確，骨頭里面的鈣并不能夠徹底溶解在湯里，骨頭湯中反而含有更多的油脂，容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，建議把骨頭湯換成牛奶，不但能夠很好的補(bǔ)鈣，其中的色氨酸，還能夠起到安眠的作用。

4、適量運(yùn)動

骨強(qiáng)度不足也會影響對鈣的吸收能力，因此在吃各種對補(bǔ)鈣有好處的食物時，還要做適量的運(yùn)動，建議做適度的機(jī)械負(fù)荷運(yùn)動，比如步行或者跑步，能夠使骨強(qiáng)度得到增強(qiáng)，非負(fù)重運(yùn)動，比如游泳或者騎自行車，效果則不是很明顯，但是可以使肌肉的強(qiáng)度得到改善。

成都婦科醫(yī)院提示：女性初潮來臨之后，不但可能會因為缺鈣出現(xiàn)抽筋的情況，而且還可能會因為各種原因出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，因此其他方面也要特別注意，首先在月經(jīng)期要避免吃生冷寒涼的食物，比如冷飲或者雪糕，否則會使腹痛感變得更加嚴(yán)重，建議吃一些溫?zé)岬氖澄铮热缰嗷蛘?a target="_blank">紅糖水；另外在月經(jīng)期間不要做劇烈的運(yùn)動，不但會加重疼痛感，還有可能會使月經(jīng)量增加，多管齊下，則能夠讓月經(jīng)初潮來臨只帶來欣喜感，而不帶來負(fù)擔(dān)。

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