男性應(yīng)該多吃哪些食物提高精子質(zhì)量？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面建議多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血的生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。

那么，男性應(yīng)該多吃哪些食物呢？

1、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭部的主要成分，并且可以提高精子的活動(dòng)能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參，自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著很大的作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，對男性來說是很有必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾食物之冠，攝入有利于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高男性的性能力。但是，每天鋅的攝入量不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的吸收，特別提醒：120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素對精子的運(yùn)動(dòng)、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多進(jìn)食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、此外，精子的活動(dòng)能力與果糖的含量有關(guān)。如中果糖含量低，易引起死精癥。果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重?cái)z取，河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

男士防不育，生活中應(yīng)避免過量攝入以下4種食物：

1、大蒜

大蒜有殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，會(huì)對生育造成不利的影響，故不宜多食。

2、向日葵籽

向日葵籽的蛋白質(zhì)含有抑制睪丸的成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。

3、毛棉籽油

成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期內(nèi)全部精子會(huì)死，并逐漸從中消失；女子則可導(dǎo)致閉經(jīng)或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。

4、煙酒

吸煙者中正常精子數(shù)會(huì)減少10%，且精子畸變率會(huì)有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，血液循環(huán)不良，勃起速度減慢。

過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康著想，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

南京男科醫(yī)院提示：孕育寶寶是夫妻兩個(gè)人的事情，不僅準(zhǔn)媽媽要有個(gè)好身體來支持寶寶的發(fā)育，爸爸們也需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能保障好的精子質(zhì)量，從而孕育出一個(gè)出色的寶寶。

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