對(duì)于睡眠質(zhì)量好的人來(lái)說(shuō)，睡眠環(huán)境的作用并不是很明顯，如果本來(lái)就存在睡眠問(wèn)題，良好的環(huán)境則顯得尤為重要，因此要改善自己的睡眠環(huán)境，盡量營(yíng)造對(duì)睡眠有幫助的環(huán)境。

在睡眠環(huán)境方面要注意哪些細(xì)節(jié)？

1、注意溫度

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)人在15~24℃之間更容易入睡，無(wú)論是溫度過(guò)低還是溫度過(guò)高，都會(huì)使人因?yàn)椴皇娣y以入睡。因此要盡量把室內(nèi)的溫度調(diào)到容易入睡的范疇，如果比較干燥還要放一臺(tái)加濕器。

2、在室內(nèi)放一些美好的東西

美好的東西能夠讓人感到放松，從而促進(jìn)睡眠，因此可以把臥室布置成輕松的格調(diào)，比如在室內(nèi)放一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫(huà)，或者養(yǎng)一缸魚(yú)，不但能夠讓家庭充滿(mǎn)溫馨感，而且也能夠讓人更快的安然入睡。

3、給臥室留個(gè)小縫

把門(mén)窗關(guān)嚴(yán)，確實(shí)可以變得更加暖和，但是也會(huì)使大量的有害氣體存在于狹小的空間當(dāng)中，尤其是二氧化碳能夠在短時(shí)間內(nèi)增加幾倍，因此在睡覺(jué)的時(shí)候要留一個(gè)小縫，促使空氣保持流通，促使對(duì)身體有害的氣體能夠及時(shí)的排出去，但要避免風(fēng)口正對(duì)著頭部。

4、穿的少一些

有些人因?yàn)榕吕?，在睡覺(jué)的時(shí)候也喜歡穿一些衣服，甚至?xí)┖芎竦拿?a target="_blank">睡衣，其實(shí)這種行為對(duì)健康和睡眠都是不利的。因?yàn)闀?huì)影響皮膚的呼吸以及汗液的蒸發(fā)，同時(shí)還會(huì)影響身體的循環(huán)能力，建議穿柔軟輕薄的睡衣。

5、注意光亮度

大多數(shù)人都是在比較昏暗的環(huán)境當(dāng)中更容易入睡，但也不能夠一絲光亮都沒(méi)有，因?yàn)橛行┤颂焐鷮?duì)黑暗充滿(mǎn)了恐懼，過(guò)度的避免光亮反而會(huì)影響睡眠，此類(lèi)人群可以在室內(nèi)放一盞小紅燈，但是卻要給窗戶(hù)上掛上比較厚的窗簾。

6、睡眠空間不宜太大

睡眠空間比較小，能夠讓人產(chǎn)生安全感，如果比較空曠反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此臥室不需要太大，不影響使用即可。

合肥精神心理醫(yī)院提示：除了要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境之外，被褥的選擇也有一定的講究，通常柔軟、保暖、干燥的被子比較好，而且要注意臥具的清潔，不但每隔幾天就要在陽(yáng)光下曬一曬被褥，而且還要及時(shí)清除臥室的雜物。另外還要注意噪音，如果生活環(huán)境當(dāng)中的噪音比較大，則可以帶上耳塞，或者在臥室安上隔音板。

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