古人云：一日之計(jì)在于晨。經(jīng)過(guò)一晚上優(yōu)質(zhì)睡眠，早晨醒來(lái)后精神百倍、反應(yīng)靈敏、心情愉悅，正是養(yǎng)生的最佳時(shí)間段。部分男性晨起有眾多壞習(xí)慣，雖然不起眼，但卻潛移默化的威脅身體健康，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

男性晨起哪些壞習(xí)慣可傷身？

1、立即起床

由于老年人椎間盤(pán)松弛，醒來(lái)后立即坐起且下床，極有可能扭傷腰背部肌肉，連累神經(jīng)系統(tǒng)。尤其是患心臟病和高血壓的男性，突然起床可能會(huì)造成腦供血不足或血壓急劇升高，從而誘發(fā)心腦血管意外。正確的方法是：閉眼冥想1~2分鐘，伸懶腰且活動(dòng)活動(dòng)四肢，然后再慢慢的坐起，緩慢穿衣。

2、立即運(yùn)動(dòng)

雖然晨起運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有裨益，但應(yīng)講究方法，需等到太陽(yáng)升起后，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。春季早晨氣溫低，全身血管收縮，突然做劇烈運(yùn)動(dòng)可使得交感神經(jīng)異常興奮，擾亂自主神經(jīng)節(jié)律，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)心腦血管疾病。比較好把運(yùn)動(dòng)安排在9點(diǎn)之后或下午3點(diǎn)后，注意運(yùn)動(dòng)輕柔緩和，尤其是三高和心血管疾病患者，推薦八段錦、廣場(chǎng)舞或散步。

3、喝涼水

春季早晨氣溫低，晨起后喝涼水可刺激胃腸道黏膜，促使毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致腹痛和腹瀉，因此晨起后應(yīng)喝溫水，大約300毫升左右就行。

4、立即排尿

經(jīng)過(guò)一晚上憋尿，部分男性會(huì)立即起床排尿，這種行為不可取。處于睡眠狀態(tài)時(shí)機(jī)體代謝率低，心跳速度減慢，血壓水平隨之下降，從而影響各項(xiàng)生理機(jī)能，醒來(lái)后立即排尿，使得充盈的膀胱迅速排空，可能會(huì)因?yàn)榈脱獕憾斐纱竽X供血不足，最終導(dǎo)致排尿性暈厥。早晨感覺(jué)到憋尿時(shí)應(yīng)緩慢起身，排尿時(shí)不能太急。

5、立即吃飯

早晨胃部清醒需一定的時(shí)間，大約需30分鐘左右。早晨胃液和唾液分泌量少，醒來(lái)后立即吃飯，特別是難以消化的食物，可能會(huì)造成消化不良。正確的方法是：晨起后先喝杯溫開(kāi)水，做伸展或拉伸運(yùn)動(dòng)，30分鐘之后再吃飯。

上海男科醫(yī)院溫馨提示：既然知道早晨是養(yǎng)生的黃金期，那么男性應(yīng)抓住此時(shí)間段。早晨醒來(lái)后可以靜坐冥想，配合深呼吸，有助于大腦清醒，改善不良情緒，工作或?qū)W習(xí)時(shí)更容易集中注意力。不管工作有多忙，均不能忽略早餐，吃營(yíng)養(yǎng)密度高且能提供能量的食物。

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