一說到補鈣，大多數(shù)人都會自然而然的想到兒童或者老年人，甚至?xí)氲綉言械呐?，但是很少有人會想到男性，其實男性到中年以后也很容易出現(xiàn)缺鈣的情況，甚至因此患上骨質(zhì)疏松，因此男性要掌握補鈣的方法。

中年男性如何補鈣？

1、多喝牛奶

牛奶當(dāng)中的鈣質(zhì)比較豐富，而且還富含氨基酸以及乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，本身還含有一些維生素，從而使鈣吸收率有所提高。因此中年男性可以適當(dāng)?shù)亩嗪刃┡Ｄ?，一般一天半斤即可，含鈣量大約可以達到300毫克。

2、多吃海帶和蝦皮

這兩種食物當(dāng)中的鈣含量特別豐富，25克就含有300毫克的鈣，另外這兩種食物當(dāng)中還含有一些特殊物質(zhì)，對降血脂以及預(yù)防動脈硬化有很大的幫助，另外蝦皮和海帶還是不錯的調(diào)味品，既可以直接食用，也可以做成湯或者做成餡的配料。

3、豆類食品

豆類食品當(dāng)中的鈣含量比較豐富，而且還含有大量的蛋白質(zhì)，一斤豆?jié){當(dāng)中則含有120毫克的鈣，三兩豆腐的含鈣量則可以達到500毫克，因此中年男性可以適當(dāng)?shù)某孕┒诡愂澄?，比如豆腐、豆干、豆皮等?br />
4、多吃五谷雜糧

五谷雜糧的口感雖然比不上細糧，但是其中的營養(yǎng)物質(zhì)的含量卻特別高，比如鈣則遠遠高于大米或者白面，另外五谷雜糧當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂，不但能夠促進鈣質(zhì)的吸收，還能夠促進鈉的排泄，起到輔助降血壓的作用。

5、少吃鹽

食鹽是使用率比較高的一種調(diào)味料，但如果攝入過多的食鹽，不但會因為水鈉潴留導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，而且還會使大量的鈣隨著尿液排出體外，因為腎臟在排出鈉的時候，也會排出鈣。

6、多吃水果

水果當(dāng)中的鉀含量特別豐富，能夠與鈉元素進行抵抗，從而避免尿液當(dāng)中存在大量的鈣元素。另外水果當(dāng)中還含有比較豐富的維生素，能夠使人體對鈣的吸收能力有所增強，因此中年男性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧?，一般一?~2個為宜。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：中年男性想要補鈣，除了在飲食方面要多加注意之外，還要適當(dāng)?shù)臅裉?，太陽光能夠促進維生素D的合成，促使人體能夠更好的吸收食物當(dāng)中的鈣元素，如果缺鈣的情況比較嚴重，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補鈣制劑。

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