睪酮是男性最為重要的激素，由睪丸所分泌，維持正常的生長發(fā)育、第二性征和望等。有些男性睪酮分泌不足，從而出現(xiàn)全身乏力、精神萎靡、女性化特征以及肥胖等，那如何做才能促使睪酮分泌呢。

睪酮分泌充足的男性有哪些特征？

1、精神狀態(tài)佳

睪酮分泌不足可影響精神狀態(tài)，主要表現(xiàn)為失眠多夢、做事情時無法集中注意力、全身乏力和頭暈、精神狀態(tài)差等。

2、身強體壯

睪酮可刺激肌肉生長，所以男性體內肌肉占比例大。睪酮分泌充足者身強體壯，身上的肉較結實，力量充足。

如何促進睪酮分泌？

1、合理補充鋅

鋅元素可促進睪酮分泌，體內缺乏鋅元素可造成睪酮分泌不足，降低精子質量和活力，嚴重時可造成男性不育。所以應多吃含鋅的食物，比如生蠔、牡蠣、堅果和小麥胚芽等；嚴重缺乏者應在醫(yī)生指導下補充鋅劑。

2、適當?shù)臅駮裉?br />
維生素D跟睪酮呈正相關，體內缺乏維生素D可影響睪酮分泌，所以應補足維生素D。比較好的方法是曬太陽，陽光中的紫外線可促使皮膚生成維生素D3，利于鈣吸收。

3、多運動

久坐不動可影響睪酮分泌，影響前列腺健康。由于久坐不動而影響下肢血液循環(huán)，睪酮分泌受到影響，所以應著重加強下肢鍛煉，比如跳繩、深蹲、跑步和騎自行車等，能促進下肢血液循環(huán)，刺激睪酮分泌。但應注意運動強度，以心跳稍微加快、說話無氣喘為好；運動前后需做好熱身和拉伸，避免韌帶受損。

4、合理安排作息

晚上激素分泌最為旺盛，然而大多數(shù)男性有熬夜的壞習慣，擾亂內分泌，影響睪酮分泌，所以應保證規(guī)律作息，在固定的時間起床和入睡，尤其是晚上11點之前必須睡著。

石家莊男科醫(yī)院溫馨提示：既然睪酮對男性那么重要，就應該想辦法刺激睪酮分泌。20~35歲時睪酮分泌最為旺盛，隨后開始走下坡路，特別是45歲后睪丸萎縮，睪丸功能下降，睪酮分泌不足，從而引發(fā)一系列癥狀，比如情緒暴躁、盜汗、失眠多夢、乏力等。男性有身體不適時應去醫(yī)院做性激素檢查，若睪酮分泌不足需調整好生活方式，若效果不理想，還需在醫(yī)生指導下補充雄性激素，必須嚴格按照醫(yī)囑補充激素，不可盲目。

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