癌癥兩字足以讓人們頭皮發(fā)麻，但癌癥的發(fā)病率已經(jīng)趨于年輕化，每個(gè)年齡段的人群都逃不出癌癥的魔爪。癌癥治療不僅花費(fèi)大量金錢，而且讓患者承受著各種痛苦，有時(shí)即便如此也無法挽救患者的生命。癌癥治療不如提前預(yù)防，做好生活調(diào)理，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。尤其是有以下幾個(gè)習(xí)慣的人群，能降低患癌的幾率。

有哪些習(xí)慣的人不易患癌？

1、每天吃一把堅(jiān)果的人

花生米、核桃仁、巴旦木、開心果等都是生活中常見的堅(jiān)果，其中含有不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)以及多種維生素等，有益于機(jī)體健康，所以每天堅(jiān)持吃一小把堅(jiān)果。但必須選擇質(zhì)量好的堅(jiān)果，發(fā)霉發(fā)苦的堅(jiān)果必須扔掉。

2、補(bǔ)充維生素D的人

研究表明，體內(nèi)缺乏維生素D可提升患癌幾率，所以應(yīng)著重補(bǔ)充維生素D，可以從深海魚、蛋黃和蘑菇以及魚肝油中獲取。其實(shí)獲取維生素D最簡單、不花錢的方式就是曬太陽，利于維生素D合成。

3、坐著時(shí)間少的人

久坐是不健康的生活方式，可壓迫多個(gè)器官尤其是前列腺，同時(shí)也增加身體負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)可增加患前列腺癌、結(jié)直腸癌以及乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)時(shí)刻告訴自己不要長時(shí)間坐著，每隔一小會(huì)應(yīng)站起來活動(dòng)片刻。

4、睡眠質(zhì)量好的人

睡眠質(zhì)量越好，患病或患癌的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這里所說的睡眠質(zhì)量好并不代表著睡眠時(shí)間長，而是每天的睡眠時(shí)間達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)、第二天醒來后精神狀態(tài)良好。常常熬夜或睡眠不足、經(jīng)常上夜班等可擾亂內(nèi)分泌，增加患激素依賴性癌癥風(fēng)險(xiǎn)，比如乳腺癌和前列腺癌。

5、堅(jiān)持喝綠茶的人

喝綠茶不僅能為身體補(bǔ)充水分，而且綠茶中含多種抗氧化劑，能清除自由基，避免細(xì)胞和組織受到氧化損傷。但不能喝超過65℃的燙茶，以免傷害食管和口腔黏膜。

6、多補(bǔ)充膳食纖維的人

雖然膳食纖維無法為身體提供熱量，也不是主要的營養(yǎng)素，但膳食纖維有益于機(jī)體健康，可以從五谷雜糧、雜豆類、新鮮蔬菜和水果中獲取，每天應(yīng)攝入25克左右，能降低患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

7、喜歡喝豆?jié){的人

豆?jié){的原材料是大豆，營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的植物蛋白質(zhì)、大豆異黃酮等，有益于機(jī)體健康，幫助調(diào)節(jié)雌激素平衡。

8、很少吃油炸食物的人

油炸類、腌制和燒烤類食物中含有致癌物，偶爾吃一兩次解饞不會(huì)帶來太嚴(yán)重的問題，但一定要控制量和頻率。

9、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，降低感染風(fēng)險(xiǎn)，患癌的幾率也有所減少。運(yùn)動(dòng)無需追求大汗淋漓，適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗就行，保證每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上。

10、定期做防癌篩查的人

定期做防癌篩查，能第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)癌前病變或是早期癌癥。建議根據(jù)自身的年齡、癌癥家族史、生活習(xí)慣等方面選擇篩查項(xiàng)目，如腸鏡篩查結(jié)直腸癌、低劑量螺旋CT篩查肺癌等，也可以每隔幾年做一個(gè)全面的防癌篩查。

廣州腫瘤醫(yī)院溫馨提示：癌癥是遺傳和后天因素共同作用的結(jié)果，其中最受影響的就是行為習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活方式，慢慢地糾正不良嗜好，針對(duì)性做防癌篩查，積極預(yù)防病毒和細(xì)菌等，那么就能練就一身“防癌”技能。

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