現(xiàn)如今，早晚溫差較大，空氣變得越來越干燥，易出現(xiàn)身體不適，比如口舌生瘡、便秘或腹瀉、皮膚干燥脫皮、全身乏力、情緒悲觀等。此時應(yīng)做好飲食調(diào)節(jié)，不妨多吃以下幾種食物來緩解。

吃哪些食物能對抗秋季不適？

1、秋燥

秋燥很傷人，特別是北方，氣候干燥且濕度低，風(fēng)沙天氣多，加快皮膚中水分流失速度。因此應(yīng)多喝水，一天的喝水量達到2000毫升左右；每天喝2~3杯蜂蜜水，蜂蜜水中含果糖，有一定的吸濕功效，能減慢水分吸收速度，更好的滋潤胃腸道黏膜以及咽喉。除了蜂蜜水外，也可以適當吃含果糖的水果，比如柿子、香蕉和梨以及葡萄等；每天喝1~2碗燕麥粥或銀耳湯，前者含葡聚糖，后者含銀耳多糖，補水效果良好。適當?shù)难a充維生素A，能保護上皮黏膜細胞，可以從胡蘿卜、蛋黃和動物內(nèi)臟、南瓜、菠菜以及深海魚中獲取。

2、秋乏

到了秋季易感覺到全身無力，精神狀態(tài)差，總覺得睡不夠。之所以有此類情況，是因為燥熱耗氣傷陰，使得精神疲乏和懶言少語、四肢乏力等。面對此問題，還需調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證一日三餐中均有肉類、全谷物類以及蔬菜水果，著重補充碳水化合物，為身體提供足夠能量。

3、秋愁

隨著草木枯萎，日照時間縮短，人們的情緒也變得多愁善感，往往觸景生情，易產(chǎn)生悲傷和焦慮等情緒。這種情況下應(yīng)多吃含維生素B1和鎂的食物，前者可以從燕麥、黑米、雜豆類和瘦肉中獲取，能緩解沮喪的情緒，避免思維遲鈍；后者可以從深綠色蔬菜、玉米和堅果中獲取，能促使5-羥色胺等愉悅激素分泌。

4、秋瀉

隨著氣溫下降，致瀉病原體逐漸生長；沒有注意飲食衛(wèi)生，就有可能誘發(fā)腸道疾病，導(dǎo)致腹瀉。腹瀉時應(yīng)吃低脂肪、少渣或無渣的半流食，比如雞蛋羹、小米湯或蛋花湯等；拒絕吃高脂肪和高糖分食物，以免加重腹瀉和腹脹。同時保證食物徹底煮透煮熟，遠離生冷寒涼食物。

哈爾濱兒童醫(yī)院溫馨提示：做好飲食調(diào)理就能幫助減輕秋季不適，秋天盡量不要吃辛溫燥熱食物，比如辣椒、胡椒和蔥姜蒜等，也要少吃高鹽、肥甘厚膩和油炸食物，以免消耗體內(nèi)太多水分，加重秋燥問題。

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