不知道從什么時(shí)候開始，睡眠的問題已經(jīng)對(duì)人們的生活和工作造成了巨大的影響，甚至有許多人因此出現(xiàn)了健康方面的問題，其中入睡困難則是比較常見的一種，一旦出現(xiàn)這種情況，不但要及時(shí)和醫(yī)生溝通，緩解入睡困難的問題，在生活當(dāng)中還要調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

入睡困難要怎么辦？

1、檢查內(nèi)分泌系統(tǒng)

內(nèi)分泌疾病對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，如果內(nèi)分泌受損，機(jī)體的平衡和垂體都會(huì)受到影響，當(dāng)垂體在夜間活躍度比較高的時(shí)候，患者則會(huì)出現(xiàn)無法正常入睡的情況，另外機(jī)體功能紊亂還會(huì)導(dǎo)致代謝異常時(shí)身體運(yùn)轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)度被打破，增加慢性疾病的發(fā)生幾率，從而導(dǎo)致患者失眠。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

入睡困難的人不適合吃太多重口味的食物，因?yàn)檫@種口味的食物會(huì)增加食欲，導(dǎo)致晚餐吃得太飽，導(dǎo)致入睡困難，另外重口味的食物還會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，使消化道在夜間仍然需要保持亢奮和消耗糖分，促使無法正常入睡。

3、睡前泡腳

泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，如果覺得身體寒冷，泡腳還能夠促使身體迅速轉(zhuǎn)暖。另外泡腳還能夠使人產(chǎn)生困乏感和舒適感，同時(shí)還能夠有效緩解身體的壓力以及緊張感，對(duì)緩解入睡困難有很大的幫助。

4、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

有不少人在入睡之前喜歡玩電子產(chǎn)品，孰不知夜間有光照的情況下，大腦會(huì)處于非常興奮的狀態(tài)，使人更容易錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間，興奮度越高，越容易出現(xiàn)入睡困難的情況，因此睡前一小時(shí)左右，比較好不要玩任何電子產(chǎn)品，比如手機(jī)。

5、避免過量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)入眠，那如果過量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)由于激素分泌量過多，使神經(jīng)系統(tǒng)變得更加亢奮，導(dǎo)致入睡困難的發(fā)生，因此在入睡以前一定不要過量運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崴蛘邿?a target="_blank">牛奶，并且放松自己的思緒。

北京精神心理醫(yī)院溫馨提示：入睡困難除了與本身的生理原因有關(guān)之外，有時(shí)候與精神類的疾病也有一定的關(guān)系，因此出現(xiàn)了無法入睡的情況時(shí)，不要盲目的用藥，也不要因?yàn)闊o法入睡而出現(xiàn)焦慮以及抑郁的情緒，建議及時(shí)到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助，然后根據(jù)具體情況決定是否使用藥物，必要時(shí)可同時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

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