月經(jīng)前后是女性一個(gè)月中最重要的時(shí)期。如果女性在月經(jīng)前后不注意保健，身體健康就會(huì)受到影響，還會(huì)引發(fā)婦科疾病。所以女性朋友會(huì)選擇通過(guò)飲食來(lái)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。只要選擇對(duì)了食物，身體就會(huì)更有活力。

月經(jīng)前后如何健康飲食？

1、月經(jīng)前不要吃咸的食物

太咸的食物含有大量的鹽分，吃得太多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽的積聚。如果吃太多咸的食物，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)來(lái)時(shí)體內(nèi)黃體酮增多，容易引起頭痛和水腫。因此，女性在經(jīng)期前幾天要忌食，多吃咸的食物，如臘肉、泡菜罐頭等食物。另外，多吃蔬菜水果，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效調(diào)節(jié)身體不適。

2、月經(jīng)初吃一些開胃的食物

當(dāng)你第一次來(lái)月經(jīng)時(shí)，你會(huì)感到腰痛，不想吃飯等問(wèn)題。然而，女性在月經(jīng)期間會(huì)失去很多營(yíng)養(yǎng)。如果他們吃得太少或不吃，身體就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的能量而變得虛弱。針對(duì)這種情況，建議大家多吃一些開胃的食物，可以促進(jìn)食欲，幫助進(jìn)食，比如紅棗、面條、山楂等。

3、月經(jīng)中期補(bǔ)充蛋白質(zhì)

女性的月經(jīng)血量在月經(jīng)中期會(huì)增加。這時(shí)，身體會(huì)失去很多營(yíng)養(yǎng)。因此，在月經(jīng)中期，一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以彌補(bǔ)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的不足。建議多吃大豆、雞蛋、肉類、豆腐等高蛋白食物。另外，為了保持大便通暢，避免便秘，女性朋友要多吃蔬菜，否則會(huì)引起痛經(jīng)，給女性朋友帶來(lái)不適。

4、月經(jīng)后記得補(bǔ)血

女性在月經(jīng)期間會(huì)大量血尿，容易導(dǎo)致氣血不足。為了保證體內(nèi)氣血充足，女性要及時(shí)補(bǔ)血，多吃葡萄干、蜜棗、菠蘿動(dòng)物、肝臟、肉類等含鐵食物。

除了以上4點(diǎn)，武漢婦科醫(yī)院提示女性在經(jīng)期切記不要刻意吃甜食，否則容易造成血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙水平，使女性經(jīng)期不適癥狀加重。此外，避免咖啡和茶，因?yàn)檫@些飲料中的會(huì)增加焦慮。還要注意絕對(duì)不要吃生冷的食物，否則會(huì)導(dǎo)致冷空氣侵入身體，經(jīng)血不暢，引起痛經(jīng)。

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