想要成功的懷孕，并孕育一個健康聰明的寶寶，精子質量和卵子質量都起著至關重要的作用，如果精子的質量比較低，則會使男性的生育能力大大下降，甚至會出現(xiàn)不孕的情況，因此育齡期男性要從各方面提升精子的質量。

想要提升精子質量要做好哪些事情？

1、吃富含性激素的食物

只有男性體內的激素和荷爾蒙保持平衡，睪丸的生精功能才會變得更強，精子的生長發(fā)育也才會變得更加順利，因此男性在備孕期間要適量多吃一些含有性激素的食物，比如羊腎、豬腎以及牛鞭等等。

2、吃含有礦物質和微量元素的食物

礦物質和微量元素對男性的生育能力起著至關重要的作用，比如鋅、錳、硒等等，如果體內缺鋅，男性的性腺功能則會下降，睪丸則會變小，而且勃起功能也會有所下降，促使精子的生成量大幅度下降，如果缺硒，則會導致男性的精子活力下降，缺錳則會導致男性精子的成熟受到不良的影響，導致精子數(shù)量減少，因此男性平時要適量多吃一些富含礦物質和微量元素的食物，比如各種蔬菜和海鮮。

3、吃含有維生素的食物

維生素是睪丸在制造精子時所必需的營養(yǎng)成分，而且在保護男性生殖系統(tǒng)方面也起著至關重要的作用，特別是維生素E，對于防止生殖系統(tǒng)老化以及提高精子的活力都有很大的幫助，因此男性平時要多吃一些富含維生素的食物，比如各種新鮮的蔬菜水果以及堅果。

4、富含蛋白質和精氨酸的食物

蛋白質和精氨酸都是精子生成發(fā)育過程當中所必需的營養(yǎng)成分，對提高精子的數(shù)量和質量有很大的幫助，因此平時要多吃一些富含優(yōu)質蛋白質和精氨酸的食物，比如瘦肉、動物肝臟、乳類以及蛋類。

5、不碰煙酒

酒精當中的乙醇會使兒茶酚胺增高，從而影響睪丸的血液循環(huán)，導致還沒有發(fā)育成熟的精子過早的脫落，而且還可能會導致生精上皮出現(xiàn)萎縮的情況。當中的還會導致小血管出現(xiàn)痙攣的情況，從而使睪丸得不到充分的血液供應，最終則會因為營養(yǎng)障礙和缺氧而導致精子質量下降或者精子數(shù)量減少。

大同男科醫(yī)院溫馨提示：豆制品富含豐富的植物蛋白以及鈣元素，因此是一種許多人都比較喜歡的食物，但是備孕期間的男性卻并不適合過多的吃豆制品，因為豆制品當中的異黃酮屬于植物雌激素，男性每天使用超過200克，則會因為雌激素過多而影響正常的生精功能。

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